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为什么卷腹很难练腹肌？如何锻炼练出八块腹肌？热门回答：

练腹肌难吗？初学者练腹。老手练背。

腹肌训练是大家都渴望的肌肉运动系统训练。希望通过抗阻，练肌肉，复合动作来减肥。从而达到降低内脏脂肪和体脂率的目的。腹肌训练成了关键。

随着年龄的增长。啤酒肚越来越明显了。很多人把收腹当做腹肌训练的法宝。尽量通过静态卷腹来减脂塑形啤酒肚的肌肉。往往适得其反。46岁的何润东在三十多岁时没有啤酒肚。经常徒手运动和有氧减肥，拥有傲人的腹肌。他不常卷肚子，却活出了我们想要的样子。肌肉层面一般是自律的。

今天。小白将讲述如何锻炼和建立八块腹肌。通过这篇文章，你会得到以下干货：1。为什么卷腹很难练腹肌？2.如何锻炼练出八块腹肌？传统体育项目

为什么卷腹难练腹肌？

。收腹是发展腹肌的标准动作。不卷腹很难发展腹肌。事实并非如此。很多人经常卷肚子，总是很难练成梦想中的肌肉。这是为什么呢？1.降低体脂率。当心肌肉脂肪

先减肥再增肌。谈腹肌的形成。肌肉被脂肪覆盖。你需要减掉多余的脂肪来展示你的肌肉。体脂率是衡量脂肪多少的指标。

我们常说的啤酒肚就是腰腹部脂肪堆积过多。久坐或暴饮暴食导致脂肪堆积。我们需要全身有氧运动来消除多余的脂肪。让男性体脂率回归到15%-18%。女生体脂率维持在20%-25%。腹肌可以逐渐凸显。这就是为什么肌肉训练只能通过减少腰部脂肪来进行。

没有全身运动降低体脂率。直接练肌肉容易在脂肪层表皮长出肌肉。让脂肪肌肉同时变大变粗。看起来很大，很难减掉多余的脂肪。这就是传说中的肌肉脂肪。2.腹部运动不是为了减肚子。没有一个腹部起伏

锻炼腹肌不是为了减肥。腹部运动的抗阻力训练是无氧增肌运动。无氧运动需要通过肌肉收缩的阻力来消耗热量、分解脂肪和消耗糖原的过程。这个过程需要15-30分钟，可能无法完成所有阶段。

因此.不能快速燃烧卡路里。不能分解腹部脂肪。想减掉腰腹脂肪。只有选择全身有氧运动来燃烧脂肪。而不是局部训练减脂。

腹肌是由几个小肌肉群组成的。啤酒肚位置的腹横肌，上腹部结实的腹直肌，马甲线的腹斜肌。我们很难仅靠单个的卷腹来全方位发展腹肌。只有结合弯腰爬山、俄语转身等各种练习，才能全方位发展腹肌。

怎样运动练八块腹肌？

通过以上内容。我们知道我们想要练出八块腹肌。单纯靠撸肚子是很难实现的。需要有氧跑步来减少内脏脂肪，维持标准体脂率。然后用动态卷腹来练腹肌。

1.减脂：有氧跑步

一次有氧跑30分钟。保持每公里6分钟的配速。通过腹式呼吸减少消耗。

动作要领

呼气。收紧腰腹，单脚向前。手肘夹住身体两侧，前后摆动。摆动幅度越大，跑步速度越快。保持重心，从口中呼气，向前踏出前脚掌中间。在整个跑步过程中保持匀速运动。

用鼻子吸气。臀部向前摆动，身体前倾。颈部保持平行方向，不要抬头低头。夹紧臀肌进行有氧减肥训练。

2.减肚子：弯腰爬山。

想要减掉啤酒肚，就需要减掉腹部脂肪。弯腰爬山是双腿交替的有氧运动。直接针对小腹脂肪做减肥塑形运动。重复5组15次

呼气收紧腰腹。肘部垂直支撑地面。手肘放在肩前，踮起脚尖。双脚分开，与肩同宽。一只手支持向上呼气交换，另一只手支持向下。

双手交替过程中保持重心。外斜肌和腹横肌带动身体左右支撑。防止左右摇摆造成的身体伤害。