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高考和中考进入倒计时。紧张的备考气氛让很多考生感到巨大的心理压力。有焦虑、情绪敏感等负面情绪。如何实现心理减压？积极应对高考和中考？厦门仙岳医院儿童青少年心理门诊主任李云针对相关问题。广大考生和家长一招。

一种过于在乎排名上下的敏感心理。

支持：考生构建独立稳定的心理状态。建议避免和同学比较。包括排名和分数的对比。学会和自己的进步对比。

过度疲劳引起的焦虑

小贴士：掌握科学的复习方法。比如跨学科学习。

过分追求完美的苛刻心理

支持：适当降低心理预期。同时，协调人际关系。为不好的情绪找到一个出口。

“我不能”的自卑

温馨提示：理解和包容考生此刻的无奈和无力感。然后引导他(或她)正确看待考试。考试只是一般能力的测试。只要你认真复习，合理利用备考时间。你会得到相应的结果。

感觉“一切都完了”的自负心态

支持：引导考生客观评价自己。完善心理机制。

[建议]

这样可以缓解考前的心理不适。

1.肌肉放松法

把注意力集中在肌肉感觉上。有意识地进行不同部位肌肉的“紧张-放松”训练。每次5-10分钟。

2.呼吸放松法

你可以呼吸和放松。在学习间隙放松坐下来。执行“腹式呼吸”。一般5-10分钟就能有很好的减压效果。

嚼口香糖

科学研究表明。嚼口香糖可以缓解焦虑，在一定程度上促进大脑放松。学生可以通过嚼口香糖来缓解焦虑和紧张。消除大脑睡意。

放松音乐

考生可以选择轻松的轻音乐。学习或睡觉前听。

获得充足的睡眠

保持充足的睡眠。用温水泡脚，睡前喝一杯温牛奶。

6.保持稳定的生物钟习惯

安排学习、饮食、运动等。像往常一样合理。掌握自己的“身体”、“情绪”和“智力”周期。提前介入或调整。

作者：龚小万