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我们每天都在锻炼腹肌。经常重点锻炼我们的腹直肌。也就是我们常说的六块腹肌。很容易忘记腹斜肌。其实背后的原因之一就是。腹斜肌不是那么容易锻炼的。很难雕刻腹部斜肌的线条。

塑造清晰腹肌的难点在于你需要一个全面的训练计划。不应该只有锻炼。和饮食控制计划。因为你得把体脂减得足够低才能露出腹肌。锻炼做起来相对简单。但是饮食控制需要强大的意志力来坚持。

我们在制定腹肌训练计划的时候。除了我们常见的腹直肌。别忘了两侧的腹斜肌。它们也是腹肌的重要组成部分。还能帮你收紧腰线。雕塑纤腰。

腹部斜肌可以帮助你旋转和侧弯上半身。同时，核心肌群还可以帮助你稳定脊柱，提高髋关节旋转能力，增强身体抵抗侧屈的能力。我们平时做的动作有伐木、吊左右抬腿、侧仰卧起坐等。仍然不能有效地提高我们腹斜肌的力量和功能。我们还需要增加训练时的压力和阻力。并且保持身体的脊椎不弯曲旋转来战斗。以下五个动作可以帮助你锻炼腹斜肌。侧板支撑划船

我们可以在训练侧平板支撑动作的时候，招募你的侧稳定肌肉群，腹部斜肌。依据侧板支撑作用。我们不做常规的侧屈运动。相反，我要做舷板划船。这样，我们身体的侧向核心稳定器就真的在抵抗侧向外侧屈曲了。而不是常规训练的左右屈曲。这样的动作也可以帮助我们协调体力的平衡。

虽然侧板支撑动作本身有很好的训练效果。但是如果在这个基础上再加上一些动态的动作。会让训练效果事半功倍。可以在侧板支撑动作的基础上增加绳索器械或者弹力带划船。提高我们对抗旋转阻力的训练效果。并增强训练难度。

我们在训练的时候，可以侧身面对绳具，做侧板支撑动作。然后上一只手抓住绳子乐器手柄或者弹力带。然后在保持脊柱自然中立的基础上做划船。农民步行

双手单手握着沉重的哑铃或壶铃，向前走20米。确保你走路时身体保持中立。避免左右摇晃。单手抓重物行走的训练动作，训练效果很好。是因为我们在单脚站立和改变重心时，需要用核心力量来抵抗身体偏移。单手抓重物放大了我们走路时的不稳定性。对核心稳定性提出了很好的要求。想知道这个动作的训练效果？第二天醒来，腹斜肌的疼痛会告诉你。绳索器械推送

我们经常看到有人在健身房里做这个动作。具有良好的抗旋转训练效果。所以对腹部斜肌也有很好的刺激作用。训练时可以单膝跪地、双膝跪地或者采取站姿。你训练的时候。保持脊柱自然中立。拧紧铁芯。双手抓住把手，向前推。做动作时要注意。慢点。感受每一次推动的肌肉收缩。杠铃杆防旋转

这个动作是一个全面的核心训练动作。你的腹斜肌也会在训练中得到强烈的刺激。如果你的健身房没有专门的杠铃杆固定装置。也可以把杠铃杠推到墙角。用手抓住杠铃杆的另一侧。如果想加大训练强度。也可以加杠铃片。面向固定锚点站立。双手抓住杠铃杆，左右画圈。注意在此期间不要移动臀部。保持脊柱稳定。除了手臂。不要移动任何其他身体部位。腹轮侧滑

腹轮的滑行动作对我们的核心有很大的训练作用。你会急剧收紧前腹肌。如果要用这个动作训练更多的腹斜肌。向前滑动时可以向左右两侧滑出。建议你在开始向前滑行的时候，微微拱起上背部。避免腰部弯曲。这样可以减少腰部的力量。多刺激你的腹斜肌。避免腰肌劳损。保护腰椎。