A4腰大概是59-65cm，因为A4腰是指腰线最细的位置在平面上和A4纸一样宽，但是腰的大小不仅取决于前面的宽度，还取决于腹部和后面的距离，所以即使是A4腰，腰围也可能不一样，但是大部分都在59-65cm以内。

A4腰是指比竖排A4纸窄的腰宽，由国际标准化组织ISO216定义，规格为210mm297mm。所以只要腰围宽度小于21cm(210mm)就可以称之为A4腰。“A4腰”是继马甲线、过膝过肩、反手摸肚脐、锁骨放硬币、酒窝放钢笔等一系列潮流后，网络上出现的一股奇怪的新热潮。“A4腰”一夜爆红，成为社交平台“爆款”话题。

A4腰的比较方法

腹部放一个A4，腰线和A4一样宽。前些年流行，是形容一个人腰的常用方法。因为a4腰等于A4纸的宽度，也就是21厘米，按照围度的方法应该是65.94厘米腰，也就是1.98英尺。腰围是通过肚脐中心的水平周长，或肋骨最低点与髂嵴顶上缘中点连线的周长。呼气末吸气前用软尺测量。

现代流行的A4腰，据说历史上流行过很久。从16世纪到20世纪初，欧洲流行束腰，尤其是在19世纪。盈盈细腰是每个女人的追求。事实上，直到今天，仍然有热情的粉丝在遵循这一古老的仪式。

当时欧洲的女性八九岁就开始穿特殊的束腹。每一寸肉从腋窝到臀部都被挤得紧紧的。戴上后，他们甚至连呼吸都困难，有的甚至晕倒，也不想自己解开。因为肩膀活动的幅度很小，整个人就像一个僵硬的芭比娃娃，更别说吃饭了，根本吃不了多少。晚上戴着睡觉，第二天起床紧绷绷的。

腹部训练的方法

1.收腹，仰卧，上肢平放在身体两侧，下肢并拢伸直，慢慢抬起，使其与腹部成直角，然后慢慢放下，不着地，每组15个，每天3-5组。

2.平板支撑，双肘双足支撑地面，每组1-2分钟，每天3-5组。

3.腹轮：双手握住腹轮的手柄，身体呈跪姿，上肢和身体慢慢向前伸展，使身体与地面平行一次，每组5-10个，每天3-5组。

4.仰卧，从两端开始，用手摸脚趾，每组15个，每天3-5组。

5.仰卧位，空蹬自行车训练，下肢交替屈髋屈膝，大腿与腹部成直角，每组20-30个，每天3-5组。