便秘已经成为困扰大家生活的重要疾病之一。一旦出现以下两种或两种以上症状，应考虑便秘：

排便的频率减少，& lt每周3次；大便太干太硬，形状像& quot羊粪球& quot；排便时感到疲倦；有肛门直肠梗阻和/或堵塞感；需要手动辅助(如用手指帮助排便和盆底支撑排便)；需要使用泻药、灌肠等手段维持排便；有一种排便不尽的感觉。其实很多人出现便秘症状的时候，都会积极想办法解决便秘问题。但这些缓解便秘的方法都有用吗？快和小薇一起来了解了解~

三种方法：不推荐

灌肠是需要专业操作的医疗实践，自行操作不仅难度大，而且还容易因操作不当，导致感染、肠穿孔等。.

所以，除非需要肠镜等专业检查或其他专业治疗，否则灌肠一般都不容易，更别说自我灌肠了。

2、肠润茶、肠清茶

止泻茶，如昌润茶，通常含有中药，如大黄和番泻叶，以及经常喝会使身体对药的敏感度变弱，药效降低，同时还可能引起结肠黑变病，严重的可能致癌。.

所以不管什么时候，都不建议随意喝这种泻药茶。

3、喝蜂蜜水、酸奶

喝蜂蜜水和酸奶可以缓解便秘，往往是因为胃肠道不能耐受果糖和乳糖，由其引起的腹泻并不是真正的泻药。反之，蜂蜜水、酸奶喝多了，还可能使肠道负担加重、体重增加等。

当然，适量喝蜂蜜水或酸奶是有益的，但不要想着治疗便秘。

三种方法：比较推荐

早上起床后、洗澡后、入睡前，揉一揉肚子对促进排便有积极作用，,但具体效果因人而异。

揉肚子的正确做法：

双手合十，掌心对着腹部。从神阙穴(肚脐的位置)开始，顺时针揉腹部。一圈又一圈地逐渐扩张，直到整个腹部都被摩擦到。不要用力过猛，2秒左右，每次按压3-5分钟。但是，遇到这四种情况时，不建议揉肚子：

吃饱或饿的时候，怀孕和经期的女性最近做了腹部手术，肚子疼很明显(如胃溃疡、阑尾炎引起的疼痛)，揉肚子会加重病情，要及时到2、喝水/黑咖啡就医。

多喝水对改善便秘有积极作用，尤其是缺水引起的大便干燥。

此外，相关研究发现，喝咖啡的人比不喝咖啡的人更不容易便秘。

喝水/黑咖啡的正确做法：

每天喝2升水(约4瓶正常大小的矿泉水)，但不要一下子冲，每天要均匀地喝7-8杯(250 ml)水。每个人每天早上都要喝一杯黑咖啡(大约200毫升)。不建议加糖加奶。不喜欢或者不喜欢喝黑咖啡都没关系。多喝水也有好处。3、开塞露

开塞露是一种安全、快速、有效的通便方法，但不建议长期使用，以免产生依赖性，形成习惯性便秘。

开塞露的正确用法：

使用时取侧卧位或俯卧位，适当垫起臀部，将番茄酱的口插入肛门，挤去药液，5-10分钟后排便。每次用一瓶，30-40ml左右。每天使用一支烟，最好连续使用不超过3天。

三种方法：非常推荐

有时候，便秘不是因为拉不出来，而是姿势不对。很多人喜欢坐着排便，其实蹲着更好。蹲便可以放松肛门周围的肌肉，增加腹压，有助于顺畅排便。

正确做法：

如果只需要在家里坐着，可以在脚下放一个小凳子，让膝盖高于臀部。

2、吃水果蔬菜

果蔬富含膳食纤维，是促进排便的关键，尤其是可溶性膳食纤维，排便效果更为有效。一般建议便秘的人每天要吃够2035克的膳食纤维.

正确做法：

每天多吃富含可溶性膳食纤维的水果、蔬菜和红薯，如：

蚕豆膳食纤维：25g/100g莲藕膳食纤维：4.9g/100g四季豆膳食纤维：4.8g/100g西兰花膳食纤维：2.6g/100g火龙果膳食纤维：1.70g/100g3、养成排便生物钟.

养成排便的生物钟是改善长期便秘最有效的方法之一，因为它可以使身体建立行为习惯，从而慢慢缓解便秘。

正确做法：

在起床后或用餐后20分钟,人的胃结肠反射增强，最容易养成排便的习惯。当然，其他固定的空闲时间也是可以的。在固定的时间，有屎或者没屎都会上一会儿厕所，会让身体养成定时排便的习惯。如果但最多蹲3~5分钟，还是拔不出来，就不要勉强了。如果经常、反复的出现便秘的症状，一定要及时就医。另外，养成健康的生活习惯才是我们远离便秘的根本途径~

解决便秘的这些方法

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