俯卧飞鸟的正确做法

仰卧飞鸟怎么做？

仰卧飞鸟怎么做呢？

起始姿势：平躺在长凳上，双手各举哑铃，掌心相对，推的开始和结束时手臂伸直，支撑点在胸前。

动作全过程：双手握住哑铃，两侧平行，肘部微屈。哑铃下落时，胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，使手臂下落小于肩线。暂停1秒钟，沿着向上的对角线将哑铃提起，直至垂直。

动作要点：动作环节中，哑铃始终在肩腕关节的垂直面上，有利于胸肌的集中发力。手臂与上臂的角度应保持在100-120。低于90时，手臂会参加更多的用力，胸部要一直抬高，背部要拱起，落地时双肘抬高，挺胸。

呼吸法：哑铃落下时，深呼吸。哑铃呈弧形提回到起始位置时呼吸。

保护和帮助：伴侣蹲在他的头后面，用双手握住他的手肘。

樊沂不正确：肩和肘不在一条直线上，交角过大过小。

哑铃鸟需要直腰吗？

我是Johnny，今天和朋友们分享：我在做后期训练，我在反方向俯哑铃。我需要挺直腰吗？为什么？

当你俯身把鸟水平举起来的时候，你的腰是没有办法保持挺直的。你的腰肯定有点弯。

姿势决定了，没有办法完全收腹。如果你坐在长凳或椅子上，身体前倾，如果你的前伸角度不足，三角肌后束的刺激就会受到影响。如果你的前伸角度足够，你的胸部可以靠近你的膝关节或者大腿根，那么你的腰部一定是弯曲的，这是没有办法阻止的。

为了避免腹部受伤，大家都觉得不舒服，不合适，所以我推荐一个动作，就是斜柱斜靠，水平抬起，可调板凳和椅背的角度调整到30度以内，很可能和你的斜板凳的角度差不多或者更低。

然后弯腰到斜柱上，胸部靠近板凳。这时候弯腰平举，角度固定，腰部压力会大大减弱，动作会更加平稳。在一个标准化的角度，人体是不能上下晃动的。

我是IPTA国际健身蔻驰学校的老师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，可以得到更好的建议，留下评论！如果也有帮助记得喜欢！感谢大家的支持，下次分享。