根据陕西新型冠状病毒感染者康复指导手册(第一版):

新冠恢复期主要心理问题和康复建议：

（一）压力、焦虑、抑郁问题

感染新冠肺炎将给人们的工作和生活带来巨大挑战。防护政策的调整，带着症状工作，自己和家人的健康状况，对后遗症的担忧，都会给绝大多数人带来压力。恢复期感到恐惧、紧张、焦虑是很自然的，不必过度紧张。克服恐惧、紧张、焦虑，不要采取消极的应对方式，如否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪、发脾气、冲动等。尤其不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

康复建议：

放松训练

放松有助于节省有限的精力，控制焦虑，改善康复期的情绪。每天做放松训练，特别是呼吸放松调整和肌肉放松调整，还有冥想、正念减压疗法、心灵或视觉引导、沐浴、香薰、太极、瑜伽等放松训练方法。舒缓的音乐和专注的阅读也是简单有效的放松方式。

获得充足的睡眠

慢性压力会导致精神和身体症状，包括睡眠障碍、头痛、记忆力减退和消化问题。睡眠对健康和免疫系统的有效运作非常重要，免疫系统帮助我们克服压力、抑郁和焦虑。

保持社交

适度的社会化对心理健康非常重要。你可以使用电子设备与朋友和家人保持联系。与他人交谈可以减少压力及其对情绪和睡眠的负面影响，并在新冠肺炎疫情中寻求相互鼓励和支持。此外，健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可以改善情绪。

（二）睡眠问题

由于新冠肺炎疫情已经造成了长期的压力和普遍的疲劳，睡眠障碍可能会成为一种慢性疾病。咳嗽和发烧等症状以及某些药物的使用也会影响睡眠。高质量的睡眠增强身体的防御能力，有助于思维、学习、记忆和决策，改善健康的各个方面。无论你是否有长期的睡眠问题，或者只是在新冠肺炎的恢复期出现，你都可以采取措施来改善它们。

康复建议：

有规律地工作和休息

人的身心很容易适应稳定的睡眠时间表，避免日常睡眠时间发生大的变化。建议尽量固定起床和睡觉的时间。如果你不在床上工作，你应该在床和睡眠之间建立一种精神联系。勤换床单，蓬松的枕头，整洁的床，可以营造出舒适迷人的睡眠环境。午休可以使人整个下午精力充沛，提高学习成绩，帮助记忆，调节情绪，但应限制在20分钟以内。长时间的午休会让人感到昏昏沉沉，甚至可能干扰晚上入睡的能力。

2.定期锻炼

经常锻炼，如散步或做其他类型的户外活动，健身房或在家进行室内锻炼，有助于睡眠。光线有助于身体建立稳定的睡眠模式，自然光对身体的昼夜生物钟有积极的影响。白天尽量多开窗户和百叶窗，让光线进入我们家；手机、平板电脑、电脑等电子设备产生的蓝光会干扰人体的自然睡眠促进过程。尽量避免在睡前一小时使用这些设备观看娱乐内容。尽量减少花在社交媒体上的总时间，安排与朋友和家人的电话或视频通话，尽量关注新冠肺炎疫情以外的话题。

注意饮食

保持健康的饮食可以促进良好的睡眠。选择有营养的食物和饮料，减少酒精和咖啡因的摄入，因为两者都会扰乱睡眠的长度和质量。

调整认知

受疫情影响，很多失眠患者对疫情和失眠本身产生了双重焦虑和恐惧，从而加重了睡眠问题的严重程度。我们应该理性、科学地看待当前的疫情，不要过度担忧，通过有效的方法缓解焦虑和不安。

（三）注意力、记忆和思维清晰度问题管理

新冠肺炎患者在康复过程中，可能会出现各种思维能力(称为“认知”)方面的困难，包括记忆、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也叫“脑雾”。疲劳通常会加重脑雾。

康复建议：

1.最小化干扰

尽量在没有背景干扰的安静环境下工作。必要的话可以用耳塞。如果你在阅读时分心，用纸盖住部分内容或用手指做标记。

2.养精蓄锐，避免疲劳。

当你想完成一项需要思考的任务时，尽量安排在不太累的时候。如果疲劳加重了问题，请缩短工作时间，休息一下。不要急于求成，也不要试图一下子获取太多的信息，因为这样可能会出错，一次只做一件事。

3.为自己设定合理的目标

有明确的目标有助于保持动力。设定可实现且现实的目标。制定时间表，安排活动。当达到某个目标时，简单地奖励自己，比如喝杯茶或新鲜果汁，看看电视或散散步。

4.脑力锻炼

尝试新的爱好、拼图、文字和数字游戏、记忆练习或阅读来帮助你思考。从那些有挑战性但还是可以完成的脑力练习开始，可以的话增加难度。

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