跑步姿势正确

将双手放在该位置(髋骨顶部)。然后想象线向前拉，腿交替步出。此时利用臀部和大腿内侧的肌肉，腰部自然向前推，主动送臀。这是最简单的跑步姿势。跑步时双手微曲保持一定的节奏，手肘带动手臂自然来回摆动。

跑步调整呼吸

想要跑得快，首先要调整好呼吸。跑步时要深呼吸，拉长跑步呼吸时间，同时将配速频率调整为三步一个呼吸一个呼吸。通过改变跑步时的呼吸频率，可以在不太累的情况下提高跑步速度。通过这种加速方法，你会在跑步过程中感到放松，不累。

跑步快速挥臂

跑步的速度可以用一个简单的公式计算，速度=步频x步幅。对于初学者来说，增加步频和步幅的方法很难掌握。跑步的时候可以简单的通过快速摆动手臂带动双腿。可以更快的摆动手臂，脚的节奏也会加快。注意自己脚步的流畅性，而不是迈步时离地面的距离，走轻快的步子，可以带来更高的步频，减少双脚着地的压力带来的伤害。从而跑得更快更轻松。

正确的跑前食谱助

某种程度上，饮食越合理，跑步效果越好。而且跑步前不良的饮食会让你在跑步时感觉不舒服。跑步前避免糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会造成跑步时身体疲劳，高脂肪、高蛋白的食物(脂肪、奶油等。)也应该尽量避免，因为这些食物很难消化吸收，会降低血液循环，甚至会降低你跑步时的运动表现，影响你的跑步成绩，让你跑得不开心。

全身要放松，这样才能达到快而不累的效果；

1.抬起你的脚趾。跑步过程中的大部分损伤都是因为跑步时脚尖朝下造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着让你的脚后跟在你的臀部下面向后向上移动。这样会让你的姿势自动调整正确，从而在落地时脚弓着地。

不要走得太远。你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈出太大一步的方法之一是：加快步伐。以更快的速度跑步会让你以更快的速度抬起和放下脚，如果迈太大的一步会很难前进。你的脚应该每分钟落地170到180次。

3.让你的躯干得到足够的锻炼。抬脚跑的时候要保持腹肌收缩。头部尽量远离尾骨，这样可以尽可能的收紧肌肉，训练跑步时的核心躯干。还有一种方式可以选择：跑步的时候重心抬高双脚，就像绳子拉着臀部的方向。

4.放松拳头，双手保持微弯，但不要握拳。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。另外，不要十指紧扣，在空中滑行。这可能会导致你的手臂做圆周运动，而不是前后运动。