晚上跑步减肥适合饭后还是饭前

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

晚上跑步减肥怎么安排饮食？

不管你是不是在跑步减肥，你都应该遵循吃得好、吃得有营养、吃得健康的主要原则。

早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。这是注重健康生活方式的人所提倡的，我们普通人也应该这样做。

不管你是不是夜跑减肥，都要有合理的饮食结构。

1.饭前喝汤或吃水果增加饱腹感，使主食比以前少。

2、少吃正餐，尤其是主食。

3.减少淀粉含量高的主食摄入，多吃高蛋白食物。比如鸡肉，鸡蛋，牛奶，牛肉，鱼等等。

4、水果蔬菜可以多吃，营养搭配要均衡。

除了运动和饮食，晚上高质量的睡眠也很重要。

晚上跑步是饭前跑还是饭后跑好？

最好饭后跑，饭后一小时后跑更好，因为饭后消化系统需要足够的时间消化食物，一小时后初步消化基本完成，可以运动了。

如果晚上六点钟吃饭的话，晚上跑步时间怎么安排最合理？

一般来说，饭后运动是不科学的，跑步前尽量少吃。6点吃完饭，8点多就差不多可以跑步了。胃消化已经完成，不会引起胃下垂，消化功能差。期间休息半小时以上还是比较科学的。

另外，一天中最黄金的运动时间是15-17小时，其次是19-21小时，吃饭时间和运动时间的间隔最好在半小时以上。如果是跑步减肥，请在吃完饭后半小时跑步，半小时内不能坐下来走动，否则会小肚子，不利于消化。

减肥什么时候跑步比较好？为什么？

只要避开饭后1小时，出现低血糖，就可以避免空腹。因为减肥跑步关注的是单位时间的运动量，和运动的时间段关系不大。我们之所以避免饭后跑步是为了避免消化道症状，避免空腹低血糖是为了安全，避免低血糖昏迷。

如果你准备选择跑步减肥，那么我个人建议你早上空腹跑步。

因为经过一夜的新陈代谢，你的身体能量消耗的差不多了，基本上没有多少可以临时储存。这个时候跑步对于脂肪消耗是非常有效的。但跑步后不要吃得太多，喝得太多，因为跑步后食欲会增加。控制饮食，照常吃就行了。

另外，如果想通过跑步减肥，一块可以测量心率的手表或手环很重要，因为跑步最有效的心率区间是在你最高心率的60%到70%之间，这是最佳的燃脂期。如果你有一个心率仪，可以控制自己的速度和运动强度，可以一直在燃脂期跑步，那么效果会事半功倍。

我个人就是每天五点起床，六点出门准时跑步，七点多回家，一点不耽误。

谢谢邀请。

不管别人怎么说，只说个人经历。

首先，我不认同fun run。第一，晚上一个人在外面跑，安全没有保障。

二是不适合晚上高强度活动，趣味跑对身体不好。

第三，植物吸收氧气，晚上呼出二氧化碳。再加上汽车尾气污染，晚上空气中的灰尘也会沉降，所以晚上空气质量不好，不适合跑步。

晨跑的话，早上太阳没出来的时候，植物无法进行光合作用，或者只能吸收氧气呼出二氧化碳，空气质量不太好，不适合跑步。而且如果你选择早上空腹跑步，也是对身体不好的。

如果是夏天，早上6: 30或之前吃完早饭，晚饭后休息一个小时，然后选择在7:30-10:30之间进行体育锻炼或跑步。如果是冬天，可以比——晚一点开始跑。吃完早饭，休息一个小时左右，等太阳出来再去跑步。不管是在户外跑步还是在跑步机上，都是好的。

如果外面没有太阳，或者下雨、下雪、有雾、刮风，尽量不要在室外跑步。

如果是下午跑步，可以选择三四点或者四五点跑步锻炼身体。晚上在夕阳下跑步是可以的，但是晚上的运动量不要太大。

一点个人看法，仅供参考。