明星生孩子没有特权，和普通女性一样，会有产后后遗症。SHE成员Ella(艾拉)在2017年生下孩子后，被“产后尿失禁”困扰了整整两年，而这件事是她自己在网上发现的。谢依霖产后还在微博中写道，形容笑会让你尿尿，打喷嚏会让你尿尿，咳嗽也会让你尿尿。

然而，即使是这样一个风靡一时的大明星，也没能逃脱产后漏尿的折磨，可见这种事情一旦发生在普通女性身上，会有多么困难。

随着很多女明星的告白，产后漏尿的症状越来越直白的面对群众。其实这并不是什么丢人的事情，只是很多女性不好意思说出来而已。大多数产后疼痛都是女性自己默默忍受的。所以出现了漏尿这种事，其实是和盆底肌有关哦!事实上，许多女性可以避免这种问题，如果她们能坚持锻炼的话。

今天先不说这个病给女性带来的苦恼。今天让我们来谈谈如何解决这个问题。无论是孕妈妈还是普通中年朋友，都可以，那就是“提肛运动. & quot；这个练习真的很简单，很容易做。你只需要坚持这2个字让你的身体更健康。

很多人可能会有疑问，提肛运动究竟是怎么对身体有益的，以及提肛运动要怎么做？.不要担心，这里有一些解释给你。

简单提肛运动，为什么作用那么大？

提肛运动，超级简单，是收缩肛门.收紧肛门肌肉的时候，你会明显感觉到肛门的位置提高了。这项运动，只需要每天做50次就好,不多也不少。如果你在一次做50个提肛运动后感到有点累，你也可以在分成3次做。.花15分钟做整个提肛运动

上面的解释很多人还是不太明白，我就用白话文再解释一遍：提肛运动，像忍大便一样,把肛门往上提，然后放松，再往上提，一提一松，反复进行,也就是反复忍着排便！有一个简单版本的提肛运动。如果你有足够的时间，可以来个提肛运动的升级版。升级版对身体的锻炼强度更好。

真的超级简单不是吗！可能有人会有点怀疑，这么简单的运动，对人体能有这么大的作用。没错！这就是最大的影响，提肛运动能改善肛门附近局部血液循环，改善加强肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。.

比如很多人产后漏尿，其实和盆底肌肉受损有关，而提肛运动可以增加盆底肌肉的收缩力，有利于受损盆底肌肉的修复。只要你持之以恒，每天提肛50次，就能对你产生非常神奇的效果，对你的身体大有裨益，无形中为你赶走很多疾病隐患。当然，肛运动不仅仅改善漏尿那么简单，对身体还有很多好处。.

预防痔疮和保护前列腺

提肛运动很简单。坚持锻炼可以改善肠肛周的静脉血液回流，预防痔疮的发生.如果你有痔疮，也可以缓解症状。尤其是对于老年患者，还能很好地预防脱肛的发生.痔疮大多是由于肛门静脉曲张和血液回流不畅引起的。然后做提气缩肛的动作，会对肛周静脉产生挤压作用，使肛门周围的局部静脉回流顺畅，自然就不会有痔疮了。

我们呼吸的时候在呼吸和吸气之间交换口腔内的空气，所以可以选择在呼气时收缩肛门，预防痔疮提肛。此时腹内压处于相对较低的状态，更有利于肛门静脉血回流。

提肛运动不仅可以预防痔疮，还可以通过男性做提肛运动，也能很好地保护前列腺。,保护前列腺，从而保护男性的排尿功能。一些男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关.然后做提肛运动可以激活盆底各种身体肌肉的循环代谢，如提肛肌，耻骨尾骨，尿道括约肌，神经和各种器官和组织。达到缓解前列腺肿大及炎症的作用对改善排尿困难有很好的效果。

所以中老年朋友赶紧做这个运动吧，运动的时候很难告别痔疮和尿痛！

肛门运动主要包括肛门附近的会阴活动和提肛，加上各种躯干和四肢活动。因此，提肛运动的锻炼方式也是多种多样和教你们2个动作必须学会预防痔疮和保护前列腺。建议你收藏这篇文章，以便随时观看动作！

动作一：平躺提肛

仰卧在床上，双腿屈膝，双脚尽量靠近臀部。此时，注意手臂，平躺在身体两侧，以脚和肩为支点，抬高臀部和骨盆，同时，紧紧收缩肛门，即& quot忍着排便& quot，大概5秒，然后你的身体就可以恢复了。重复5-10次，每天2-3次。

动作二：夹腿提肛

同样，仰卧在床上，注意交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，然后逐渐用力提起肛门，持续5秒左右。

，做完还原就可以。每次做提肛运动的时候，可逐渐延长提肛的时间。不管做哪个动作，重复10-20次，每日2-3遍。

预防尿失禁，每个宝妈都需要

尿失禁真的是每个宝妈可能都会遇到的问题，产后漏尿是通俗的说法，在医学上，它叫作“产后尿失禁”，对于产后女性来说，是一种很常见的产后后遗症，大多数人是难产造成了这个病症，也有少数是顺产造成的。比如明星Ella就是因为难产导致膀胱严重脱垂，从而引发产后尿失禁的。还有的产妇虽然没有难产，但分娩过程中膀胱遭受异常挤压，导致被压，也会引发产后尿失禁。

如果孕妇在产前多做提肛运动，可以很好地预防产后的尿失禁。如果是已经生产完了，出现了尿失禁的宝妈同样也是可以做的。做提肛运动，当这些肌肉的张力变强时，就可以更好地约束尿道，使尿道阻力增大，还能使膀胱肌肉的活动反应降低，从而最终使女性控制排尿的机能增强，自然也就会减少，甚至是防治尿失禁的现象了。

提肛运动对于产后尿失禁的人来说真的是“救星”一般的存在，毕竟也不需要怎么花钱，随时随地，任何场景都可以做。适合产后失禁的女性做的提肛动作，教你们一个动作！

排尿止尿法法：就是在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，虽然这样很难受，但是可以很好地放松会阴部肌肉，继续排尿，继续止尿，就是一个反复的过程，直至将尿排空，每日2-3次。

提高身体免疫力和减肥

骨盆部位大致处于人体的中间区域，长期坚持提肛运动可以在这个重要的中间区域提升血液循环，并将这种有益的影响辐射到全身，进而提升全身的新陈代谢率，加速体内的各种毒素和废物的排出，并最终达到免疫力增强的效果。

提肛运动即使没患肛周疾病也可以做，尤其是从事教师、司机、文秘等职业的人。因为这些人久站、久坐，而提肛运动很好的提高免疫力，同时还能有效的预防痔疮、直肠粘膜脱垂的疾病的发生。

提肛运动还能减肥？没错，是的！尤其是对于中老年朋友来说，毕竟很多人是腹部型肥胖，肚子那里堆积了大量的脂肪，而提肛运动的一个连带功能，就是能够辅助肠道的蠕动，从而帮助肠道内的食物得到更好地吸收和消化，并最终起到减少产生脂肪的作用。

如果想要提高身体的免疫力和减肚子，那就提肛运动做起来吧！可以用床上训练法，具体如下：

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，坚持个几秒钟的时间。然后放下臀部，让会阴部肌肉放松。如此反复20次，每日早中晚各1遍，也不会感到身体的疲累，还能锻炼身体。此运动还可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，减少腹部的脂肪那是妥妥的没问题！也提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

总结

提肛之所以能健身防病，是因为提肛的过程中肛门可以有规律地收缩和放松，对身体的中枢神经和自主神经有着比较好的刺激作用，同时能促进和改善肠胃蠕动和肛门部的血液循环，使得肛门各种肌肉都能得到锻炼。

保持这个习惯，一点都不痛苦，唯一可能让人们坚持不下来的原因就是“忘记”。所以，有的人会在每天工作的电脑屏幕旁贴个自己才能看懂的提醒标记，有的人则会上个闹铃定期提醒。无论你使用什么样的方法，只要每天坚持50次提肛，持之以恒，就一定可以感受到身体发生的奇妙变化！心动不行行动，赶紧让身体动起来吧！

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