跑步，相信大家都很熟悉。常见的跑步长度有800米、1000米、2000米、5000米。对于不经常运动的人来说，5000米还是有一定挑战的。对于经常跑步的人来说，难度系数并不大。

但是，你会发现，对于同样的5000米，不同人的步伐是有一定差异的。有的人需要30分钟，有的人需要40分钟甚至更长。

从010到1010，我们可以把跑5000米的人简单分类，主要分为三类：第一类，不经常跑长跑的人；第二类，有长跑习惯的人；第三类，职业跑者。

不经常长跑的人:对于这种人来说，前期没有必要考虑节奏，只要能慢慢来，就会很棒。

当然，对于刚开始跑步的人来说，直接挑战5公里还是有一定难度的，所以跑步的时候，不需要急于求成，根据自身情况而定。如果一开始跑5公里有困难，可以先跑完1公里，然后再逐渐增加。

有长跑习惯的人：对于有长跑习惯的人来说，跑5公里并不难。一般情况下，只要能在40分钟内保证5公里的配速，就合格了。

当然，随着年龄的增长，体力会逐渐发生变化，此时的步伐会相对拉长。如果50岁以上，不建议长时间跑5000米。以免影响健康。

专业的跑步人员：对这种人来说，5000米是小菜一碟。这样的人5000米配速应该保持在30~35分钟以内。如果把配速控制在30~35分钟以内，难度系数也会提高，既保证了速度的均匀性，又保证了心肺的健康。

看到这里，相信大家都会有这个想法。如果我每天走一点，我会感到筋疲力尽。为什么有很多人愿意跑5000米？他们不累吗？如果你坚持长跑，你会收获很多好处。

跑步5000米，什么样的速度才达标

长跑过程中会消耗大量的能量，可以更好的燃烧体内堆积的脂肪，从而达到减肥的效果。减肥成功后，可以减少一些慢性病的发生。

02皮肤状态会变好

如果每天坚持长跑，皮肤会变好。因为人体在长跑过程中会出汗，皮肤表面的毒素会被排出体外，使人的皮肤状态越来越好。

03可以预防钙流失

随着年龄的增长，钙流失的现象会越来越严重，容易导致骨质疏松。但是，当你每天坚持长跑时，身体会受到阳光的照射，从而促进体内钙的吸收，减少骨质疏松的发生。

"生命在于锻炼& quot。虽然都说每天跑步对身体好，但是也不要盲目的到处跑，尤其是5000米的长跑。如果跑步过程中有不当行为，可能会影响身体健康。

坚持5000米长跑，会收获哪些好处

跑5000米前一定要做好热身运动，这样可以及时调整身体状态，避免跑步时不适应运动状态而造成的意外伤害。

另外，运动前适当的热身运动可以让身体提前适应运动的状态，这样在跑步的时候可以更好更快，达到运动的最佳效果。

跑步过程中需要保持正确的跑步姿势

虽然跑步是一项简单的运动，但是在跑步的过程中还是会有一定的压力，尤其是长跑，一定要注意跑步的姿势，避免姿势不当造成的伤害。比如跑步的时候一定要注意脚的落点，尽量保证脚跟先落地.但是，在运动的时候不仅可以避免受伤，还可以在脚趾着地的时候踢脚后跟，减轻运动负担。

跑步后不可立即倒地休息，需要适当地拉伸

很多人在跑完步后会立刻停下来休息。其实这种轻微又非常危险的，一不小心就可能影响他们的健康。

所以建议跑完5000米后，简单走一段时间，让身体慢慢放松。当然，如果你此时因出汗过多而出现低血糖，精力不足，可以及时补充所需能量，准备一些葡萄糖。

营养补充后可以简单的做拉伸运动，可以缓解运动时的肌肉紧张，使人体的肌肉慢慢放松，从而缓解运动后的肌肉酸痛。