肱三头肌最有效的动作

肱三头肌怎么锻炼？

肱三头肌怎么锻炼？

锻炼肱三头肌最好的动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8到12个，超过12个就必须增加净重。动作：当然是双脚张开。双手(或单手)握住杠铃，双臂伸直举过头顶。肘关节屋面向正前方，而你的手臂和地面是垂直的。然后弯曲你的肘关节，放在最深处。将你的手臂伸直。当你的手臂即将伸直时，减慢减速率使你的肘关节缓慢伸直，然后继续练习。常见问题：第一点就是要密切注意肘关节的感觉，尤其是刚开始训练手臂屈伸时，肘关节很容易受伤。当你感觉到肘关节压力很大时，一定要在练习前立即停下来休息。第二点是无论动作还是恢复都要保持肘关节的方向向前，否则不仅锻炼不了肱三头肌，还容易导致肘关节损伤。第三是头部要稳。在用力的情况下，头颈部肌肉非常容易占便宜，因为头颈部的承受能力有限。如果头颈部用力过猛，会导致颈椎扭伤。

三头肌的高效练习有哪些？

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坐姿时颈后哑铃臂的屈伸

左右肩凳。

斜柱前额杠铃弯曲

窄距离两个小节

坐姿舒张压

坐姿哑铃臂的屈伸

窄握台式压力机

哑铃臂的屈伸

绳索向下压力

卧姿，前额哑铃臂屈伸

坐姿设备舒张压

坐姿屈颈后臂屈伸

三头肌的高效练习有哪些？

一个人运动健身效果最明显的展示就是手臂。因为方便暴露在外面，独角兽手臂是最容易展示运动健身效果的位置。

打造独角兽手臂的重要环节是椭圆形的肱三头肌，这也是独角兽手臂所必须的。

因为肘关节的活动空间是恒定的，空袭肱三头肌的锻炼健身动作也是以手臂屈伸为主。以下是一些非常常见和直接的训练方法。

首先，弯曲手臂。

屈臂撑是一个常见的动作。作为徒手训练方法，具有方便、安全的优点，还可以根据重量提高肱三头肌刺激。

在做屈臂动作时，需要注意肩膀的高度，不必把头放在脖子里，这样容易造成肩膀扭曲。

更常见的操作有：

双杆弯曲臂支架

单双杠弯臂支架

后支撑弯曲臂支架

二、手臂屈伸

手臂屈伸属于器械训练法，同时具有空中攻击准确和重量轻的优点。

你在做手臂屈伸的时候，需要注意肩关节脱位的锁定。最好不要顺着动作主题，以手肘为轴移动手臂。

更常见的操作有：

颈后臂的屈伸

俯卧臂的屈伸

屈臂舒张压

以上是关于肱三头肌的空袭形态。

强运动健身，

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