蹲踞式起跑动作要领要求

深蹲起跑应该怎么做？

蹲踞式起跑应该怎么做？

什么时候说？1.下蹲前脚离起跑线一尺半，后脚膝盖和前脚脚趾在一条水平线上(也可以看职业运动员的下蹲姿势)。2.准备时前脚膝盖的角度约为90度。3.下蹲和站立，跑出去的前几步要紧贴地面，也就是说收腿和摆动的时候脚要紧贴地面。4.前几步臀部发力带动大腿向前直摆，然后踢腿后用力蹬腿(记住踢腿后向前摆的时候脚要贴地)。步幅适中，频率加快。我只是有点无知，暂时就这些

深蹲起跑标准姿势？

蹲起起跑的标准姿势是：两脚轮流盯着发令员的脚板，脚尖要着地，膝盖要后撤，有力的腿通常放在发令员的前面。然后双手缩至起跑线后，分开与肩同宽，直臂支撑，四指一起与拇指呈人字形支撑。身体重心前移，肩部与起跑线大约齐平，头部和躯干保持在同一直线上。

深蹲起跑标准姿势？

1.首先开始下蹲，把感觉有力量的腿放在后面。如果腿是同一个力度，怎么舒服，怎么做都没有规律。

2.脚掌的长度应该离起跑线一英尺半。你可以用自己的脚来测量。(可以通过反复练习眼睛直接测量。).

3、后脚的位置：后脚的脚尖放在脚跟的平行线上，双脚平行。

4.把手放在地上，坚持站在起跑线上。

5.以上动作完成后，头部自然下垂，等待命令。

6.当裁判叫准备时，自然深呼吸，憋在腹腔里。同时臀部稍微抬高到肩膀以上，不要用力过猛。此时，双腿肌肉处于紧绷状态。注意：头还是垂着的，切记不要抬起来，否则会影响平衡，身体的自然前倾趋势会突然停止。

7.投篮后，支撑身体的手离开地面后，力量会向后摆动，使身体更向前。

8.注意：推离地面后，不要快速站起，仍要大幅度前倾。随着步幅频率的加快，身体自然会站起来。头前十米一直低着，之后逐渐抬起。这一切都是为了给身体一个专注于前方的趋势。你练完之后，开始的时候会觉得有一股无形的力量在拉你。

9.起跑的前五步是蹬踏期，身体通过地面反作用力获得更多的加速度。所以这期间的每一步，脚尖都是刚刚离地，离地面的距离不超过十厘米，全部力量都用来蹬地。

10.七八步之前，这些动作都是强制性的，步频可以根据自己的跑技来改变。比如有的适合高频小步长，有的适合低频大步长。但最好是大步走，而高频则需要后天勤奋锻炼。