怎样锻炼心肺活量

如何锻炼心肺功能？

怎样锻炼心肺功能？

先做10个深蹲再做10个俯卧撑，再做20个深蹲9个俯卧撑，再做30个深蹲8个俯卧撑，以此类推，达到50个深蹲5个俯卧撑。每次做完都要休息3分钟。做完所有事情后，做一组波比跳，10个一组，然后做一组滑雪跳，20个一组，休息3分钟后再做。

锻炼心肺功能最好的方法是什么？

锻炼心肺功能最好的方法是有氧运动。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑自行车、太极、瑜伽等。在进行心肺功能锻炼之前，首先要对心肺功能进行评估，找出无氧阈或缺血阈的锻炼。运动量应控制在无氧阈或无氧阈以下。比如心肺评估，无氧阈下对应的心率是100次。建议有氧运动时心率小于100次，不超过100次。锻炼心肺功能，建议每周至少锻炼5次，每次30分钟至1小时。

有哪些可以改善心肺功能的运动？

研究表明，有氧耐力训练是提高人体心肺功能的重要手段。心肺功能可以通过以下有氧运动和健身方法来改善。

1.走路。在行走过程中，对人体肌肉的挤压有利于血液回流，促进全身血液循环，不仅可以延缓器官衰老，增强心肺功能，还可以促进中枢神经系统保持充沛的活力。初学者可以先把速度控制在每小时3公里，然后根据自己的身体适应情况逐渐提高行走速度，每次行走时间控制在30-60分钟。适应一定强度后，可以改成快步走，一次坚持40分钟以上。

2.慢跑。慢跑可以有效增强骨密度，保持骨骼年轻，跑步时中心率保持在一个范围内，可以有效增强心肺功能，锻炼肌肉力量。

慢跑前可以快走5分钟，身体热身后开始慢跑。心率最好保持在100次/分钟以上。

游泳。游泳可以增强心肺功能。游泳时，人体受浮力影响，血液循环系统阻力降低，血液循环速度加快。此外，游泳时，人体的胸腔和肺部受到水的压力，呼吸需要更大的力量。长期坚持，呼吸可以变深，肺活量可以提高，从而达到增强心肺功能的目的。保持每次游泳30分钟以上，对于老人或体弱者，时间可适当缩短。

4.跳绳。跳绳能有效促进心脏功能，使血液获得更多氧气，同时增强肺活量。建议每次跳绳15分钟以上，锻炼效果更好。

5.爬楼梯或户外攀登可以增强心肺功能。一般来说，如果持续运动30分钟以上，运动强度接近最大摄氧量的50\%,就可以改善心肺功能。

如果你坚持以上任何一项运动至少三个月，你的心肺功能会有明显的改善。半途而废是没有效果的。

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