每天15分钟

每天跑步15分钟，对身体有什么帮助？

每天跑步15分钟，对身体有什么帮助？

作为骨科手术行业的医生，回答一下这个情况。

跑步是非常好的有氧运动，可以消耗体内脂肪，提高心肺功能，预防骨质疏松。

对于脊柱侧凸的人来说，如果脊柱侧凸的视角不大，同时对患者的心肺功能伤害不大，那么针对脊柱侧凸的跑步是一项青少年、儿童或者中老年人都可以进行的运动。

但如果脊柱侧凸的视角很大，胸宽因脊柱侧凸受到明显挤压，严重影响心肺功能，建议尽量不要进行这种长跑比赛。毕竟在跑步环节中，一方面针对视角过大的脊柱侧凸可能增加脊柱侧凸凹侧的耐受力，进而损伤脊柱的可能性，同时由于在跑步环节中心肺功能必须充分协调，然而由于严重的脊柱侧凸，其心肺功能已经受到明显挤压，可能无法承受这种剧烈的运动，也会导致人体内氧气不足。

因此，对于严重脊柱侧凸患者或中老年人，应尽量避免跑步。

每天跑步15分钟，对身体有什么帮助？

跑步的好处有很多因素促成，不仅可以改善基础代谢，增强体质，减肥塑形，缓解压力，改善心肺功能，增强耐力，而且对生活方式和思想意识都有积极的作用。对于高血压、高血脂、糖尿病人群，适度跑步有利于血压、血糖、血糖的控制，可以改善血管弹性，预防动脉硬化，减少心脑血管事件的发生。

因为坚持跑步的时间长短不一样，实际效果也不一样。但是为了达到以上效果，我们也要注意跑步的次数和强度。

只有坚持跑步2周以上，才能增强体质。

“强身健体”主要是指促进消化、锻炼筋骨、提高抵抗力的作用。俗话说“饭后散步，活到九十九”。低强度的慢跑和跑步都可以增强体质，但必须坚持至少两周。自然不需要跑10公里，3公里，5公里。

2008年《国外身体活动指南》发布了权威的面向公众的运动建议，其中关键的基本要求是成年人每周至少要累积150分钟(2小时30分钟)中等强度运动或75分钟(1小时15分钟)高强度运动。也就是说，每次快走30分钟，一周五天；或者参加每次25分钟的跑步，每周三天，可以达到最基本的锻炼，有益健康。

坚持跑步一个月以上，可以明显减肥。

要达到明显的减肥效果，需要一定的运动强度。当身体对所需动能的需求较高时，就会消耗一部分人体脂肪，这样通过不断的消耗来达到减肥的目的。开始跑步的人可能很快就会瘦下来，但是如果你想明显瘦下来，你必须坚持至少一个月。

减肥瘦身运动必须消耗人体脂肪，但是脂肪的热量值很高，需要点燃。它必须运行多长时间？根据国外运动医学协会的意见，减肥瘦身的人，基本都要双倍运动量，即至少300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动。

坚持跑步3个月以上，可以改善心肺功能。

众所周知，跑步是改善心肺功能最有效的运动，而心肺功能的改善需要长期的坚持和有规律的呼吸节奏，尤其是深呼吸。每周跑三次，每次强度一小时。如果你坚持三个月，你的身体至少会经历一个从不整合到逐渐适应的过程，最终适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合心脑血管疾病、吸入性和内分泌失调等慢性病的恢复和预防，所以a

坚持跑步3个月以上，可以有效控制血压、血糖值、血糖。

坚持锻炼可以改善血压。对于高血压患者来说，坚持定期户外运动可使血压下降5~10mmHg。队列研究发现，高血压患者定期运动可以降低心脑血管疾病死亡和全因死亡的风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者在日常活动之外，每天进行30-60分钟的中等强度运动，每周4-7天。

运动强度一般用最大心率来评价。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动是能达到最大心率60 \ % ~ 70 \ %(220岁)的运动。比如50岁的人在中等强度运动中应该达到的心率是102~119次/分。高危患者必须在运动前进行评估。有证据表明，运动强度越大，血压值越小，但目前尚不清楚其风险。

运动促进人体肌肉和其他组织的消耗，利用葡萄糖水，降低血糖。运动可以减轻体重，减少体脂，增加肌肉含量，增加组织中的胰岛素受体，提高胰岛素敏感性，减少甘精胰岛素和其他相关药物的用量。

运动时肌肉组织要多利用油酸，以降低血液甘油三酯和低密度胆固醇水平，升高高密度胆固醇水平，改善血脂代谢，有利于预防心血管疾病。

所以跑步带来好处的因素很多。坚持不懈是最重要的。只要养成热爱运动的好习惯，你一定会从中受益，获得良好的身心健康。从今天开始，你不妨多走走，多旅行，身体会感谢你的。