立定跳远详细技巧 怎么立定跳远
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1.预摆动：打开你的脚大约与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。上下肢动作协调，摆动时重心降低，上身微微前倾。
2、起跳飞：两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起上下飞，充分展示身体。快速用力蹬地，腿蹬与手摆协调，在空中充分展现，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后往前走。
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