跑马拉松的技巧方法 怎么跑马拉松
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1.热身。热身可以是慢跑，但是不要超过10分钟。记住，你的目标是舒服地开始游戏，所以放松。在出发区集合后，原地继续做拉伸和慢跑，可以稍微提高心率。
2、早餐时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步时过早消耗能量。尝试添加数百卡路里，如百吉饼、香蕉、烤面包和运动能量棒。
3.适当的饮食。在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。增加碳水化合物在能量供给中的比例很重要。没必要比平时吃得多。相比之下，更重要的是保证食物富含碳水化合物而不是脂肪。例如，选择西红柿意大利面而不是奶酪意大利面，百吉饼而不是羊角面包。
4.选择跑步饮料。与普通水相比，比赛时要使用运动饮料。运动饮料有三个作用：提供液体、碳水化合物和电解质，尤其是钠。看马拉松如何设置补水站，然后按照这个节奏练习喝水。如果不喜欢带水跑，可以沿途放水瓶。
5.选择马拉松鞋。首先，鞋子要尽量轻，但是要提供足够的支撑。其次，在正式马拉松之前，要提前做一个模拟测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这些鞋子会不会出现水泡和脚伤。如果这双鞋让你感到困惑，那就尽快换掉。
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