中考男孩跳远技巧 体育中考男立定跳远技巧
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1.立定跳远主要需要腿部爆发力，腰腹力量，整体协调性，当然还有技术动作本身。三个月应该有效果，主要是练习动作技能，额外的力量练习要注意大腿肌肉和腰腹部肌肉的练习。运动技术的关键点在于跳跃的时机，跳跃时重心的高度和高度的协调，这取决于你的身高、体重和腿部力量。判断的尺度是你的主观感受。
2.落地时小腿要向前拉，手臂向后摆动保持平衡。深蹲杠铃、深跳、深蹲负重都可以用来锻炼腿部肌肉。可以采用仰卧起坐、吊抬腿等方法进行腰腹力量锻炼。
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