各位好，给大家分享一下很多人还不知道的人种是什么样的。下面详细解释一下。现在让我们来看看！

1.头肩，跑步要领3354保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。伸展你的力量——耸肩。肩膀放松下垂，然后试着弯腰，停留一会儿，还原后重复。

2、手臂和手，跑步要领3354摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。前挥杆略向内，后挥杆略向外。

力量拉伸-提肘和摆臂。双臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着运动速度的增加，它越升越高。

3、躯干和臀部，跑步要领3354从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。

4、腰部，跑步要领3354保持腰部自然直立，不要太直。肌肉微微紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。动态拉伸-身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。

5、大腿和膝盖，跑步要领3354大腿和膝盖被迫向前摆动，而不是抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前侧要伸直。拉伸-前弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。

6、小腿和跟腱，动态拉伸——扶壁提踵。面向墙壁站立约1米，双臂与肩同宽，双手扶墙。抬起脚跟，放下，感受小腿和跟腱之间的张力。

以上说明了本文分享到这里的是一个什么样的种族。希望能帮到大家。