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长期练习瑜伽可以维持身体各主要系统的状态，还能调节生理机能，达到强身健体的作用，也能达到塑身的效果，使用瑜伽塑身应注意哪些？不要吃固体食物前3小时练习，练习后半小时内不要吃，不要把大量的水之前和之后的一个小时，后1小时内不要洗澡实践，因为皮肤的毛孔打开瑜伽练习后，身体会感觉非常敏感，冷热的刺激会伤害身体，并将洗去一些分泌物和真正的气，对身体有好处。穿舒适、有弹性的衣服，最好是光脚练习，以增强对脚的感知，下面我们就来看看瑜伽如何瘦腿？

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你可以在看电视的时候做这种瘦腿运动，这将有助于修复你的足弓，放松前腿肌肉。

方法：双膝坐在地板上，双膝并拢，双脚分开与臀部同宽，臀部放在腿前的地面上，上腰和背部伸直，保持这个姿势3 ~ 5分钟。

结果：该运动能充分伸展踝关节、膝关节、大腿前肌和小腿外侧肌群。在练习这个动作时，身体柔韧性不足的人可能会感到一些疼痛，但对于女性来说，这是一项非常好的运动，经常练习可以改善因频繁穿高跟鞋而导致的足部畸形、腿累、膝盖或臀部受伤、静脉曲张、腰痛等问题。此外，这个动作还能起到收紧大腿、优化小腿线条的作用。当你第一次练习这个动作时，你可以通过翻转你的小腿肌肉和加一个垫子来缓解疼痛。慢慢习惯这种姿势后，可以尝试向后躺，增加动作难度。

2、抗拉强度高

如果你的腿比较细，可以尝试这种高强度的拉伸运动，针对紧绷的小腿做全方位的拉伸和放松练习，可以深度放松紧绷的小腿，塑造优美的腿部线条。

方法：跪着，用双手和膝盖支撑地面，左腿向前迈步伸展，脚后跟接触地面，脚尖用力勾起，双臂向脚尖缓慢向前，脊柱也向前直视，在不能伸展的位置上保持1分钟，感受拉伸小腿肌肉群的感觉。然后慢慢将身体向后拉，伸直左腿，将脚背向左转，使脚背外侧接触地面，脚与地面垂直，脚心向右。慢慢地向前移动你的双手，伸展你的脊柱到你的脚的顶部。保持你不能再伸展的位置1分钟，然后重复。

效果：这个练习可以充分拉伸小腿周围的肌肉，让球形的小腿肌肉慢慢变成长线条，从而达到塑造完美腿部线条的作用，非常适合肌肉发达的小腿和脚踝锻炼。

3.腿了

向上抬腿的运动可以给你的腿做一次排毒水疗。

功效：抬腿的姿势能促进腿部血液循环，起到排出腿部毒素的作用，能迅速缓解腿部的疲劳和肿胀。扭脚趾练习可以起到深层按摩小腿后侧肌肉群的作用，当脚向上指向时收紧小腿肌肉，当脚向下指向时拉伸小腿肌肉。这个动作创造了完美的小腿线条，消除了腿部水肿和脚踝增厚。

以上就是介绍如何练习瑜伽瘦腿的内容，想要减腿的朋友可以尝试上面的瑜伽动作，本网健身运动安全知识库中有很多关于瑜伽的知识，感兴趣的女性朋友可以继续关注你。

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