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普通慢跑控制在6-8km/hr是很合适的，一旦强度加大加速，消耗的热量确实增加了，但是会对小腿和膝盖形成过多的负荷，肌肉会加速改善，我们应该注意什么？跑步时，尽你所能，知道你能承受多少距离，不要挑战你的底线，让你的身体负荷过大而受伤；在你开始跑步之前，最好锻炼一下你的肌肉，特别是如果你已经很长时间没有锻炼了。如果不让自己开口，很容易造成肌肉拉伤；跑步时要注意，不要和身边的锻炼者比较，按照自己跑步的配速训练，不要受别人影响。否则很容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒，下面来具体了解一下中长跑手臂摆动的要领有哪些？

跑步的时候，手臂要摆多高，肘部要保持多大角度，这些问题其实不需要太在意，重点是肘部一定要做把肩胛骨向后拉的动作，手臂摆动，腋下微微夹紧，肩胛骨才能充分活动。摆动手臂时，如果肩部太硬，会引起耸肩、驼背、肩胛骨僵硬等问题。所以当你跑步的时候，保持肩膀放松，身体挺直，眼睛直视前方。此外，手臂的摆动应该能够调动背部肌肉。当肘部向后摆动时，背部肌肉将肩胛骨拉向背部中心，然后骨板带动下半身开始向前跑。如果手臂只在身体前方摆动，肩胛骨根本不活动，骨板无法带动，导致上下体运动不顺畅，跑步动作不协调。当然，手臂运动的范围因人而异。步幅小、配速快的跑步者手臂摆动更快，肘关节角度也更小。对于步幅较大的跑步者，肘部摆动角度较大，手臂摆动频率较慢。

以上就是为大家介绍的中长跑有哪些摆臂要领的内容，相信广大运动爱好者都知道了吧，如果你想了解更多的长跑知识，那么继续浏览本网跑步安全知识库的内容吧。