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长跑开始时，由于供氧量落后于肌肉的活动需要，会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，尤其是经常不运动的人会觉得自己更强壮，但这是正常的。如果感觉不舒服，就应该停下来，走几百米，如果感觉特别不舒服，就必须停止跑步，那么在长跑中我们应该注意什么呢？跑步时，尽你所能，知道你能承受多少距离，不要挑战你的底线，让你的身体负荷过大而受伤；在你开始跑步之前，最好锻炼一下你的肌肉，特别是如果你已经很长时间没有锻炼了。如果不让自己开口，很容易造成肌肉拉伤；跑步时要注意，不要和身边的锻炼者比较，按照自己跑步的配速训练，不要受别人影响。否则很容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒，下面就来了解一下长跑后喉咙的具体不适怎么办？

1. 用温盐水漱口

盐有助于对抗细菌和感染，跑步后用温盐水漱口可以帮助缓解喉咙肿胀的不适。它可以洗掉你嘴里的粘液，这有助于缓解喉咙痛。在半杯温水中加入一茶匙盐，每次漱口30秒。

2、饮用适量温水

跑步后由于身体缺水而出现喉咙痛，可以结束跑步，并在休息一段时间后，喝适量温水，可以帮助补充身体流失的水分，起到润湿喉咙的作用，缓解喉咙不适；在正常生活中，我们也要注意多喝白开水，这样不仅可以为身体补充水分，还可以加快新陈代谢，帮助身体排毒。

3.喝蜂蜜水

蜂蜜不仅含有相对丰富的维生素帮助提高免疫力，而且天然蜂蜜中还含有大量抗氧化剂，对缓解喉咙痛更有效。所以跑步后可以喝一杯蜂蜜水，也可以帮助减轻喉咙不适的症状。

4、饮食调理

跑步后喉咙痛的现象，可以多吃含有维生素的水果和蔬菜，少吃生冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，这样容易加重喉咙的疼痛。你也可以喝一些花茶，如甘菊茶和金银花茶，以帮助缓解喉咙痛。

5. 保持锻炼

如果是因为平时缺乏锻炼，导致跑步时呼吸不畅、喉咙痛，则应继续跑步，以免下次跑步时出现喉咙沙哑的现象。

6. 寻求医疗救助

如果跑步后喉咙疼痛严重且持续时间较长，建议及时就医，防止咽炎等其他疾病引起喉咙不适。

通过以上介绍，如何清除长跑后喉咙不适，当长跑后喉咙不适时可以采用缓解缓解的方法，如果您想了解更多关于长跑的知识，那么继续浏览本网络跑步安全知识库的内容。

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