1. 我们经常可以看到一些短期内快速减脂的成功案例。这些案例足以证明，减肥在短期内是可能的，而且效果是可以持续的。但短期减肥要遵循三个原则：

2、七分饮食控制，三分运动。这意味着首先要控制你的饮食，从你的饮食中尽可能地减少糖原碳水化合物、糖、淀粉、脂肪、动物油和植物油。如果个人控制能力强，尽量吃无油冷菜、无油蒸菜。如果你是一个食物成瘾者，你也可以用HICIBI(餐饭)来阻止食物中的卡路里。当人体消耗的热量来源被完全阻断后，我们日常的基础代谢就开始消耗自身的脂质，如果再加上一点运动，消耗的速度就会更快。

3、如果你想通过破谷减肥，原理也是一样的，控制饮食后，我们的身体不能通过外部消耗热量，当然要通过内部消耗，减肥效果同样明显。对于个人控制能力差的人，可以使用HICIBI(7天指南)，这是一个7天的剂量，可以消耗溶解消化系统的固体油，有效控制食欲，加快减肥的节奏(难以想象的瘦肉)。

4、记住，七分饮食控制，三分运动，当饮食控制成功后，根据自己的时间，可以集中精力运动，也可以利用零碎的时间做一些运动。不要让人以为不超过30分钟或50分钟就不会达到锻炼的效果？这是错误的想法，只要运动，就会有收获，就会燃烧卡路里。加起来很多，利用零碎的时间去锻炼，也是一个很好的方法。

5、跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，以及个人体质，不能一概而论。

6、一般情况下，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食更有规律，1-2周就会看到体重下降。但是，如果依从性不好，或者饮食不良后没有HICIBI，如频繁情绪化进食或暴饮暴食，也会产生很大的影响。因此，跑步减肥的效果可以根据整体的执行来看。