步骤/方法1

压腿。

高对象之前准备按腿，站起来，把你的脚放在一起，抬起左腿，跟肋木上，脚趾钩，弯脚踝关节，支持你的手在左腿膝盖，伸直你的脚在一个直角，和支持你的腰，同时，您还可以执行上半身向前弯曲，抖动的腿动作向前和向下，反过来肘，额头甚至下颌脚趾接触，根据自己的情况，你不能强迫它。

步骤/方法2

后推腿。

身体向后支撑，双腿直立，脚趾伸出，用一只手支撑左腿在桌子后面直立，抬起右腿向后，把它放在桌子后面，背部脚背挺直，双腿膝盖不能弯曲，伸直腰部，然后向后方振压。感觉肌肉伸展到腰部和大腿前部。左腿和右腿交替，帮助锻炼臀部、腰部和颈部

步骤/方法3

侧腿按压。

身体侧面以肋木等支撑，右腿支撑，脚趾微微向外，抬起左腿，脚后跟放在肋木上，脚趾钩住，踝关节屈肌，右臂抬起，向后伸直至头部，左手掌放在右胸部，腿向肩方振动施压，直到脚趾能触到后脑勺，同样，脚、腰要伸直，才能有效锻炼臀部和腰部。

跑步后的腿部按压照片

步骤/方法1

压腿。

高对象之前准备按腿，站起来，把你的脚放在一起，抬起左腿，跟肋木上，脚趾钩，弯脚踝关节，支持你的手在左腿膝盖，伸直你的脚在一个直角，和支持你的腰，同时，您还可以执行上半身向前弯曲，抖动的腿动作向前和向下，反过来肘，额头甚至下颌脚趾接触，根据自己的情况，你不能强迫它。

步骤/方法2

后推腿。

身体向后支撑，双腿直立，脚趾伸出，用一只手支撑左腿在桌子后面直立，抬起右腿向后，把它放在桌子后面，背部脚背挺直，双腿膝盖不能弯曲，伸直腰部，然后向后方振压。感觉肌肉伸展到腰部和大腿前部。左腿和右腿交替，帮助锻炼臀部、腰部和颈部。

步骤/方法3

侧腿按压。

身体侧面以肋木等支撑，右腿支撑，脚趾微微向外，抬起左腿，脚后跟放在肋木上，脚趾钩住，踝关节屈肌，右臂抬起，向后伸直至头部，左手掌放在右胸部，腿向肩方振动施压，直到脚趾能触到后脑勺，同样，脚、腰要伸直，才能有效锻炼臀部和腰部。

跑步后的腿部按压照片

步骤/方法1

步骤/方法2

侧腿按压

身体侧面以肋木支撑，右腿支撑，脚稍向外，左腿抬起，脚跟放在肋木上，脚趾钩住，踝关节弯曲，右臂抬起，左手掌放在右胸部。双腿伸直，腰、臀张开，上半身向左侧振动压。臀部和腰部将在这个练习中得到锻炼。练习时要注意避免腿不直、身体前屈的情况发生

步骤/方法3

后腿按压

步骤/方法4

走一条腿

压腿后一定要练习踢腿、踢腿、侧踢、外摆、内摆，这叫腿走，可以使腿灵活，三分压七分走。踢腿不容易用力过猛，用力过猛会拉伤肌肉，或使膝盖受伤。