如何助眠 怎样安神助眠
简介：关于如何助眠 怎样安神助眠的相关疑问，相信很多朋友对此并不是非常清楚，为了帮助大家了解相关知识要点，小编为大家整理出如下讲解内容，希望下面的内容对大家有帮助！
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1. 睡眠环境：舒适的睡眠设备，无强光、异味、噪音刺激；
2、安心：学会自我减压，睡前听舒缓的音乐对缓解焦虑、抑郁情绪，对提高睡眠质量是有益的；
3、睡眠习惯：建立固定的睡眠时间，通常在10:30-11:00入睡，早上6 - 7点起床为佳，对于保持生物钟的稳定更为重要；
4、其他：睡前避免各种不良刺激，尤其避免刺激性、兴奋性的饮料如咖啡、浓茶、烈酒等。建议睡前喝温蜂蜜水或牛奶，有助于改善睡眠质量。睡前温水对脚部是一种良性的柔软刺激，能促进睡眠，提高睡眠质量。
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