血糖控制在一定的范围内可以帮助我们更好的保持健康，所以很多高血糖的朋友要特别注意饮食，什么可以吃，什么放心吃这些问题都要积极了解。今天我们就来看看十大升糖最好的主食粗粮，放心大胆吃粗粮到底有哪些？

十种最佳降糖主食粗粮降糖粗粮有哪些

燕麦

燕麦含有大量的膳食纤维、矿物质和微量元素，是一种饱腹感很强的粗粮，可以在减肥期间食用，也非常适合高血糖的朋友食用。燕麦的血糖生成指数为55，含糖量低，有助于预防便秘。

荞麦

荞麦中含有丰富的蛋白质、维生素等，而且荞麦可以帮助提高胰岛素敏感性，也非常适合高血糖的朋友食用，这种粗粮有助于帮助你更好的控制血糖，还可以预防便秘哦。

玉米

玉米是一种理想的粗粮，血糖指数为55。鲜玉米含有丰富的粗纤维，与大米等主食相比，含糖量较低，可作为粗粮适当替代主食。

黑米

黑米的碳水化合物含量约为72%，低于大米和白面。此外，黑米富含各种矿物质和营养元素，是非常健康的全谷物选择。

黄豆

大豆含有较为丰富的植物蛋白，可为人体补充优质蛋白质，适当替代白米。它们还可以帮助高血糖患者补充氨基酸，尤其是女性，可以帮助调节雌激素，从而调节血糖。

小米

小米是一种碱性粗粮，适当长期食用可以调节身体的酸碱平衡，从而帮助更好地降低血糖，其次小米还很养胃，适合胃不好的朋友。

紫米

紫米，含有比较丰富的蛋白质、花青素等，有助于预防糖尿病视网膜病变。此外，紫米还具有低血糖指数，适合高血糖人群做粗粮。

薏米

薏米还具有低血糖指数，含有植物多糖，有助于降低血糖，使其成为理想的粗粮食品。

银耳

银耳含糖量低，不仅美容，还能减肥。它还有助于降低血糖。

糙米

糙米富含膳食纤维，对蠕动非常有效。糙米作为主食的替代品，其血糖指数比大米低，因此也是一种健康的粗粮。

我不知道你最喜欢的十大升糖全谷物中的哪一种。然而，虽然粗粮是好的，但我们应该注意控制量，这样我们才能更好地控制血糖指数。