立卧撑(立卧撑20秒多少个及格)
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#本文目录一览
1、立卧撑怎么做?2、立卧撑是什么?3、立卧撑有什么好处立卧撑的正确做法4、什么是立卧撑立卧撑可以练哪里5、立卧撑怎么做要保持站姿,双腿微微的弯曲,在弯曲的时候慢慢的将身体蹲下,直到双手着地为止。
利用两只手撑住地板,两只腿往后瞪,身体就会出现一个俯卧撑的姿势体,也就是说在这里要做一个俯卧撑。在做完俯卧撑之后两只腿往回收,保持下蹲的姿势。这时身体可以站直或者往上跳起,这个过程就能够很好的帮助大家锻炼身体,而且运动量也比单纯做俯卧撑大得多。
扩展资料:
注意事项:
立卧撑一天2-4次,每次30-50个就足够,当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。
通常对于立卧撑这样的训练量,就已经足够。但是具体每天做多少个,还是应该根据训练者的身体情况来安排,适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次即可。如果是为了增肌,那么不应该天天做立卧撑。
参考资料来源:人民网-抗击疫情专家建议:居家锻炼应遵循“GLAD”原则
立卧撑
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑的好处是可以帮助改善腰背酸痛,增大胸肌,增粗手臂,提高自己肌腱的功能等。
1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的***可以帮助很多有腰椎问题的人,改善腰背酸痛问题。
2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现,俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑,核心***更佳。
3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳,试试看负重俯卧撑,我推荐你整个背包,包包内装一些水瓶,或者采用蜘蛛式俯卧撑。
1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作
立卧撑是常见的运动***,立卧撑是男生女生都可以做的运动,立卧撑做起来是很累的,撑着就累,至于能练到哪里,下面一起来看看吧。
什么是立卧撑
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。
立卧撑可以练哪里
立卧撑能锻炼全身,立卧撑可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯卧撑动作时,可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量,收腿的时候,又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼,对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑的正确做法
1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。
做立卧撑的注意事项
做立卧撑是需要事先了解一下注意事项的。因为这是一个比较耗费能量的运动,所以手肘和肩部等关节有问题的人做的时候一定不能图快,着急,慢慢来就可以,还有在收腿的过程中,尽量也不要毛躁,避免受伤。还有就是如果膝盖有问题,更好做标准的俯卧撑,不要做立卧撑,以免对膝盖造成更严重的损伤。
立卧撑是一个连续的动作,需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用,具体操作步骤如下:
1、双脚并拢,屈膝蹲下。
2、双手自然与肩同款支撑在地面上。
3、双脚向后蹬出呈俯卧撑状。
4、迅速收回双脚。
5、随即站起。
注意事项:
1、动作一定要连贯。
2、可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。
好了,文章到此结束,希望可以帮助到大家。
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