早操的训练方法 早操基本功训练方法
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1、提高上半身力量的方法：手举哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、回环等练习，做15-30次，可提高手臂力量。双手前拉、后拉、脚拉、手拉等练习，每天做2 ~ 6次，也能提高手臂力量。双手交替快速出拳或重量较大的出拳可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠、单杠引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应该约次数，不应该这样做。
2、下肢力量锻炼：有快速深蹲、踢腿、重量深蹲或半深蹲等锻炼方法可以增强下肢力量。坚持练习，直到你再也做不到为止。
3.提高腰腹部力量的练习方法：躺在垫子上，抬高双腿，躺在垫子上，中间着地，两端抬起，抱头做仰卧起坐。每个练习重复10-20次，直到你再也做不下去为止。
4. 协调全身力量的运动：有举重、抓举、挺举、组合器械运动等，涉及到全身肌肉。对于中年人来说，每次运动的负荷不宜过大，采用中小型负荷运动，重复次数要适当增加。它可以提高肌肉力量，以及身体的内部器官。
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