大腿后侧肌肉怎么练 大腿后侧肌肉如何练
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1. 第一组动作，单腿壶铃硬拉：这个动作对我们腿部背部肌群的锻炼有很好的效果，在运动的时候也可以锻炼到你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。运动时，双手握住壶铃，单腿站立，慢慢弯腰。在运动过程中，要注意腿部后侧肌肉的拉伸感。速度一定要慢，不能太快。
2. 第二组动作，仰卧抬腿运动：运动时，让自己平躺，抬起一条腿，另一条腿脚跟支撑在地面上，然后将大腿抬到膝盖几乎90度就可以锻炼了。同样，保持你的步伐缓慢，不要太快，仔细感受你腿后部的肌肉收缩。
3、第三组动作，单腿仰卧姿势：运动时，让自己一条腿卡在罗马椅上，另一条腿上下摆动，然后慢慢摆动身体，使腿部后部肌肉有充分的扩张和收缩感。注意双手交叉放在胸前，不要移动。
4、第四组动作，健身球单腿弯曲：这个动作在练习中有一定难度，要注意控制自己的核心力量。躺在地板上，一条腿抬起，另一条腿放在健身球上。张开你的手，放在地板上。然后进行单腿弯曲，运动时注意打开幅度要到位，让自己的后肌群有明显的肌肉感。
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