1、胡萝卜是比较健康的食物，热量很低，一般减肥期都是煮着吃。而且胡萝卜素是一种很好的补饱食物，对身体很有好处，建议经常食用。胡萝卜中含有胡萝卜素、叶酸、钙、纤维和多种维生素，使人体吸收的营养更全面。所含膳食纤维能改善人体新陈代谢，达到自然减肥的目的。它还能抑制身体吃甜食和油腻食物的欲望。

2、红薯是淀粉含量高的食物，但减肥时可适当食用。控制食量，减肥期间一定要吃碳水化合物食物来维持消化，其实红薯类食物有很好的饱腹感，它们的热量很低，一颗体重300克左右的红薯，碳水化合物的含量只有100多克，脂肪含量也只有0.6克左右。如果你害怕吃太多米饭会导致肥胖，你可以吃红薯代替。

3、鸡胸肉也是减肥期间必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类的食物，既能满足又很健康。肉类食品是每个人都喜欢的食物，很多人都是没有肉类不喜欢的人群，在减肥期间也是难以忍受的。如果你想吃肉，鸡胸肉是一个可靠的选择。它蛋白质含量高，脂肪含量很低。它是用适当的调味品蒸熟的，有很好的饱腹感。

4. 魔芋热量低，纤维含量高，食用后会在肠胃中膨胀数倍。所以吃完后会有强烈的饱腹感。此外，魔芋中的食物纤维可以改善肠道环境，帮助缓解便秘，促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。

5、蔬菜也是必不可少的，建议选择水分含量高的蔬菜，蔬菜中含有高纤维，可以帮助补充体内水分。芹菜富含纤维和水分。进食后饱腹感强。另外，芹菜需要大量咀嚼，甚至一点点就能让你有饱腹感。

6. 蘑菇不仅纤维含量高，而且蛋白质含量也很高。而且蘑菇本身就足够新鲜，不需要任何其他使人发胖的调味料就可以食用。短餐时，喝一碗蘑菇汤，足够让你长时间保持饱腹感。

7、豆类中含有丰富的蛋白质，对身体的吸收和消化都很好，而且豆类可以补充女性的雌激素，建议在减肥期间多吃，豆类中富含的一种纤维蛋白质可以增加饱腹感。西班牙的一项研究发现，一日三餐吃豆类不仅能增加饱腹感，还能促进新陈代谢。

8. 饭前吃半个苹果不仅能增加我们的胃足感，还能减少这顿饭的热量摄入。苹果饮食很受欢迎，它促进胃的消化，减少油脂的吸收，帮助我们摄入维生素，增加免疫力。因为水果果糖含量高，升糖指数低，可能不会变得很瘦，但至少不会变得更胖。

9、圣女果是小番茄，酸甜可口，维生素高，水分充足，不仅很多女人爱吃，健身圈的男人也赞不绝口。圣女果它既是水果又是蔬菜类型，它的维生素含量是普通番茄的两倍以上，多吃嫩番茄不仅可以促进新代谢，帮助消化，还有延缓衰老的作用。

10、土豆属于淀粉类食物，饱腹感很强，可以作为主食。土豆中含有大量的膳食纤维，可以宽肠通便，帮助身体及时排出代谢毒素，防止便秘，防止肠道疾病的发生。土豆还含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆只产生100大卡热量，真正的淀粉含量不到2%，只含有0.1%的脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的总脂肪摄入量。