如何做好深蹲 深蹲的标准动作是怎样的
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1、动作标准：下蹲时，双脚需要向前伸直，膝关节要与双脚方向一致，臀部需要保持在中间位置，腹部需要微微向内收，下额稍收，从侧面看，腰部要与肩宽在同一平行线上。
2. 行动要点：
(1)从标准姿势开始，双脚分开与肩同宽，脚趾略向外，但在12度以内。保持上半身挺直，保持背线的自然曲线。下颌稍微下移，眼睛向前看。注意骨盆处于中立位。不要前倾或后倾。
(2)在下蹲的过程中，臀部会向后、向下发送。做动作时要注意膝关节的控制和稳定，不要屈曲。动作过程中不要出现跪着的模式，即髌骨不主动向前送，即抑制髌骨的向前运动。
(3)在做动作的过程中，重心在足弓下，避免用脚掌承受压力，而是尽量把压力压到脚后跟。尽量用脚后跟把自己推高。做动作时，注意脚稳，不要动。
(4)在整个运动过程中，从侧面看，耳朵的轨迹只有上下移动，没有前后移动，背部的曲线没有变化。这就要求我们加强核心控制，保持稳定。臀肌和腹肌控制骨盆，如果骨盆前倾，身体就会前倾。背部的曲线没有改变。
(5)完整深蹲，要求我们的大腿下降到超过水平面，深蹲到臀部位置低于膝盖水平，然后回到原来的位置，尽量站直，这就是完整的深蹲过程。而不是蹲着直到你的大腿与地面平行。
(6)在下蹲的过程中，下蹲的时候，不仅要屈腿，还要用臀肌向下压。在站立的过程中，臀肌和腘窝绅士肌也参与到运动中来。深蹲是锻炼臀部和腿部的好方法。
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