平板支撑能瘦

平板支撑运动能够起到瘦身的作用，这项运动燃烧脂肪的效果比慢跑还要明显的多。在运动过程中还会锻炼人体背部、腹部、腰部、臀部等部位的肌肉，经常进行平板支撑运动的人，瘦身效果会比较明显，但体重变化不会很大，脂肪更多的是转化成了肌肉。

平板支撑运动可以瘦哪些部位

想瘦肚子，练出马甲线的女孩子，练平板支撑是很好的。平板支撑对身体的消耗很多，所以一定要有坚持的决心，这样才能达到效果。下面是我分享的平板支撑可以瘦的地方，一起来看看吧。

平板支撑可以瘦的地方

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。

注意事项：

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

平板支撑是有氧运动还是无氧运动

是无氧运动。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流( 游泳 除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

做平板支撑的过程中要注意事项

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

平板支撑怎么做时间长

1、勤练习

练平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟

第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟

第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟

2、动作标准不求时间长

腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

3、减轻肠胃负担

想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。

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平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗，平板支撑是一种比较热门的锻炼方式，可以帮助人塑造完美的体型，增强肌肉力量，对于运动减肥的效果，那么下面介绍平板支撑能减肥吗一起了解一下吧。

做平板支撑减肥效果好吗

平板支撑属于一种静力抗阻力运动，可以帮塑造更好的体型，还可以锻炼肌肉，但是其对减肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话，是不会有很大的效果的。

在家怎么做平板支撑

准备一张瑜伽垫，在空闲的时候，仰卧在瑜伽垫上，要注意掌握运动时呼吸的方式，均匀的进行吸气呼气，千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面，两只手肘呈90度弯曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，脚趾可以相对的弯曲，但是注意腹部要收紧，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持正确的姿势。

平板支撑一次多久最好

根据自己的情况选择时间的长度，一组动作可以分开做多次，一次时间可以达到2分钟左右最好，两三天间隔做一次，以免对肌肉造成伤害。

平板支撑什么时候做效果最好

平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间，因为此时肌肉的状态，耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态，但是因为此时大部分人没有空闲的时间，所以动作时间达到基本的标准就好。

做完平板支撑可以马上睡觉吗

做完平板支撑以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的.情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。

到底该怎么做才能瘦全身呢？

平板支撑减肥效果好吗

我找到上班族的救星啰~每天只要认真做下列5个动作，2个星期后就可以明显感受到小腹变平坦，手臂也变得更加紧实，到底是哪5个动作呢？快跟着我一同看下去吧～

1、正面平板式L1

手肘撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。

2、正面平板式L4

难度较高的平板式，原先手肘撑改成手掌撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。

3、侧面平板式

转向侧面，用手掌撑在肩膀正下方的地面上，左手上举向天空延伸，右脚点地，左脚抬高向后无限延伸，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、屁股不能往下掉，右边做完记得换左边喔！

4、反面平板式

手掌以指尖朝脚的放向撑在肩膀正下方的地面，双脚脚跟点地将身体撑起，此时小腹收紧、屁股夹紧，避免腰椎往下掉受伤。 上述的每个动作每天都要做3组，第一天停留10秒休息10秒，接下来每一天停留与休息时间都各增加5秒，两星期后你就可以撑到1分钟啰～你的屁屁、小腹与手臂也明显小一号，爱美的女孩们不妨来试试！