跑上坡一公里相当于跑几公里
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大约3公里。上坡跑，特别是在比赛中，对许多跑步者来说是一种痛苦，因为上坡跑意味着使用者必须更加努力地对抗另一种阻力，33,354 g。同时，腿部，特别是腿部肌肉的负荷会大大增加。这时跑步姿势也要在平跑的基础上进行调整，因为如果选择了错误的姿势跑步，就会更容易感到疲劳，而且容易受伤。跑步的时候，最后要做一个热身运动，不要突然跑起来，否则很容易脚抽筋，反而失去运动的效果。跑步时，记住节奏。不要一下子又快又慢地跑。最好有一定的节奏。节奏不仅在于你的脚，也在于你的呼吸。跑步后不要马上躺下或坐下，绕着场地走2-3圈，让你的心率慢下来。以上内容参考人民网——跑步越练越开心(我锻炼，我开心)
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