据江苏公共新闻频道《新闻360》报道：你有睡前玩手机的习惯吗？为了减少明亮的手机屏幕对睡眠的影响，许多人打开了手机内置的“夜景”模式。但据新华社报道，英国学者发现，这些模式对睡眠没有影响，甚至会让使用者更难入睡。那么，“夜景”模式只是一个噱头吗？

【400-455纳米的短波蓝光有害健康】

在我们知道“夜景”模式是否有效之前，让我们首先了解“蓝光”是什么。蓝光是波长在400至500纳米之间的可见光，其中只有波长在400至455纳米之间的短波蓝光对人体有害。这种有害的蓝光大量存在于手机、电脑和其他电子设备发出的光线中。

江苏中医医院眼科主任医师孙华平表示，有害的蓝光会导致晶状体混浊。光线通过晶状体后到达视网膜，对视网膜也有一定的损伤。此外，有害的蓝光对褪黑激素有一定的抑制作用，可引起失眠或睡眠质量下降。

为了减少蓝光对睡眠和眼睛的影响，手机制造商提供了一种“夜景”或“护眼”模式，他们说这种模式“有效过滤蓝光，防止眼睛疲劳，帮助用户获得更好的睡眠”。

对此，南京市民表示，“护眼”模式到底有没有效果，这也没有实际感受；也可能只是个宣传噱头。

[可以减少蓝光发射，但危害仍然存在]

对此，江苏省中医院眼科主任医师孙华平介绍，夜视模式主要是通过三个方面，第一是降低手机亮度，第二是调整色差色温，第三是改变一些色素。但只要手机夜视模式的亮度大于环境光，就会对我们的眼睛有害，也不利于睡眠。

专家表示，内置的“夜景”模式确实可以减少蓝光，但只是有限的程度。要想有效缓解手机等电子产品对眼睛和睡眠的影响，就应该正确使用眼睛。

专家介绍，夜间使用电子产品还是要开小灯，降低亮度对比；二是要注意眼睛的休息，无论是白天还是晚上，一般看电子屏幕30-40分钟，不要超过1小时，眼睛一定要休息。另一点是，当你看手机的时候，你想坐着，而不是躺着。