哑铃在家训练方法
简介：关于哑铃在家训练方法的相关疑问，相信很多朋友对此并不是非常清楚，为了帮助大家了解相关知识要点，小编为大家整理出如下讲解内容，希望下面的内容对大家有帮助！
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1、哑铃弯臂推
平躺在长凳上，双脚平放在地板上。将哑铃举过胸部，上下推。提胸大肌会受到挤压。
2、哑铃画圈
平躺在长凳上，双脚平放在地板上，手掌向上举哑铃。向两侧张开双臂，直至头部。使哑铃相对头部，同一轨迹恢复，停止，让胸大肌收缩。
3.哑铃卧推
平躺在长凳上，双脚平放在地板上。弯曲你的肘部，握住哑铃，你的眼睛对着对方，手掌对着你的腿。哑铃的轴应该在乳头上方1厘米左右，贴着你的胸部。俯卧撑，收肘，同时收胸。哑铃以抛物线轨迹向上并略微向前移动。然后，使双臂伸直向两侧张开，双臂慢慢弯曲弯曲，将哑铃垂直下落，落到最低的地方，也就是做推举。
4. 哑铃侧举
两个手持哑铃向前悬挂在腿前，微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃举至两侧肩高，使三角肌处于峰值收缩位置，稍停，沿原路线返回。你也可以用一只手，两只手。
5、坐哑铃推举
坐在长凳上，俯身握住哑铃，手掌相对。保持良好坐姿，两侧将哑铃举至肩高，使三角肌处于峰值收缩位置，暂停，沿原路线返回。
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