现代人因为快节奏的城市生活和高压的生活环境，经常出现失眠症状，尤其是手机上大量繁杂冗余的信息会消耗人们大量的精力，压迫睡眠时间，导致失眠，那么睡不着觉有什么方法解决呢？感兴趣的朋友赶紧跟着小编了解一下吧。

1. 改变环境

把卧室环境改变成足够黑暗安静的空间，尤其是窗帘遮阳一定要做好，室内温度控制在20摄氏度左右，这是最适合睡觉的温度。

2. 养成习惯

养成在特定时间睡觉的习惯，并提前做好准备。通过让你的身体习惯节奏，你每次都会感到困倦，这将有助于你入睡。

3.控制饮食

睡前不要吃太多或太少，吃太多会使血液集中在胃里流动，精神难以放松，吃太少不利于睡眠，有饥饿的感觉，会严重影响睡眠质量。

4. 少喝咖啡

咖啡因的代谢需要很长时间。如果你下午喝了一杯咖啡，到了早上咖啡就完全被代谢掉了，那么整个晚上你的睡眠都会受到咖啡因的影响。因此，睡前6小时内尽量不要喝咖啡或茶。

5. 多锻炼

适当的体育活动会使身体自然疲劳，身心放松，睡眠质量也会大大提高。户外运动也会增加身体活动和夜间睡眠质量。

6. 洗个热水澡

睡前一小时左右洗个热水澡或泡泡浴是放松身体的好方法。温暖的浴室环境也可以释放压力，帮助你睡得更好。

7. 找一张好床

把床换成足够坚硬的材质，这样腰椎在睡眠时才有足够的支撑。太软的床不利于睡眠，身体会变得僵硬。

8. 放松

9. 喝点牛奶

喝一点温牛奶可以帮助你的身体达到合适的温度，并提供足够的氨基酸来帮助你入睡，但记住喝完后要漱口。

10. 控制你的能量

当你在床上时，你不应该忙于工作或娱乐。床只能用来休息，其他事情都要在床底下做。只有这样，生活才能变得更简单、更有条理，这有助于你的大脑放松。