如前所述，BMI并不是衡量体重的唯一标准，它还结合了腰围、腰臀比和体脂率数据(详见第74天的饮食样本)。有读者问，家用体脂秤能准确测量体脂率，作为肥胖的参考吗？

话说回来，家里体脂说我家也有，100元左右就能买到，下载相应的app，连上手机就能出数据，除了基本的体重数据，还有体脂率、肌肉量、内脏脂肪等十多项数据，看起来很高，也有很多人有疑问，这些数据到底是不允许的？严格地说：没有，没有意义，没有完全，长期检测或有一定的参考意义；

智能体脂秤的称重方法为BIA生物电阻抗测量。也就是说，当用户站在体脂秤上，有微弱的电流通过时，根据体脂不导电，体湿导电的规律，测量出一个电阻值。通过将用户的身高、年龄和性别引入大数据样本模型，计算出电阻值。由于一些因素，测量结果不是很准确。

那么如何测量你的体脂呢？体脂秤不是没有意义的，我们在测量的时候尽量减少误差，也会有一定的参考意义，建议每次测量都要在清晨排尿后空腹进行，体脂秤的位置不要改变，固定在一个位置，光脚，保持皮肤干燥，站直，尽量在相同的条件下进行测量和记录，长期数据比较，能有一定的参考意义~

另外，还有一个比较实用的方法就是照镜子或者拍照片，然后对比照片中不同的体脂率，基本上也可以判断体脂率，这样也可以对比你的体脂率；我觉得我的体脂秤还行，不算太差~给你一张图作为参考

【健康饮食膳食搭配范例】

会吃才会瘦才健康，瘦才漂亮，减肥并不意味着饿，很多人肥胖不是营养过剩，而是可能是营养不良，所以营养均衡对于减肥至关重要；减肥应该怎么吃？建议大家把之前近80天的美食小样和今天的例子结合起来，相信你会得到启发~

1. 早餐搭配的例子

早餐尤其要强调，一定要引起足够的重视，关系到一天的学习和工作状态哦，早餐不要赶着吃或者在上班的路上吃，其实，吃一顿丰盛的早餐并不难，睡前零食就好，建议早餐主食(杂粮粥、燕麦片、红薯、玉米等)+优质蛋白质食材(鸡蛋是最方便的，也可以是其他)+蔬菜(这个可能很难实现，其实，睡前洗净，早上用热水或迅速炒好)，然后安排牛奶和坚果，也可以在加餐中吃~

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二、午餐搭配的例子

午餐要能量充足：优质蛋白质(鱼虾肉蛋豆制品)+杂粮主食(米饭配杂粮)+均衡蔬菜(以绿叶蔬菜为主，以香菇为佳)，建议吃20分钟以上，注意慢食；

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3.晚餐搭配样本：

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一日四、三餐和运动记录

饮食平衡是健康减肥的概念，给大家一个参考我们是如何饮食平衡的

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看了很多关于饮食和运动的图片，你学到了什么？

这些图片虽然不高大上，但都是最真实、最接地气的，这些不是为了拍照而存在的，而是真正的饮食，朋友们在日复一日的饮食中，健康一点瘦下来，减肥，不要走捷径，接地气才是最好的；

今天就分享到这里，如果大家有疑问，欢迎留言交流结束

我叫颜玲玲，是一名儿童营养师，也是一位80后母亲。我女儿7岁了。我是国家高级营养师、体重经理，从事营养工作5年多。享瘦身减脂营创始人，倡导“吃动平衡，健康减肥”，近两年已指导500多名产后妈妈!做一个脚踏实地的营养师是我的目标；希望我的菜谱能给你带来灵感，我的文字能给你带来温暖!