随着移动互联网的不断发展和智能手机的普及，手机的功能已经从单纯的打电话、发信息向交流、娱乐、学习的方向转变。

现在各种各样的游戏和短视频正在慢慢渗透我们的生活。当我们打开手机看视频时，我们可以一个接一个地滑下来。当我们反应过来时，我们发现一整天已经过去了，而我们什么也没做。沉迷于网络正在成为现代生活的一部分。

据第49届中国互联网络信息安全中心2022年0755-799000统计，截至2021年12月，中国网民使用手机上网的比例达到99.7%，平均每周上网时间28.5小时。这个数字意味着你每天至少花4个小时在手机上。

我们花费大量的时间沉浸在网络世界中，导致我们越陷越深，直到上瘾。你们中的许多人可能认为自己没有上瘾，所以让我们来测试一下，看看你对自己的看法是否正确。

以下是美国心理协会评估网瘾的9个标准。如果你在5项或5项以上的问题上回答“是”，那么你对网络上瘾了。让我们看看你得到了多少标准：

基于以上标准，估计每个人对自己是否沉迷于网络都有一个判断。但是手机已经成为人们工作、学习和生活中不可缺少的设备，既然离不开它，那么用什么方法才能控制自己合理使用手机呢？

首先，更换手机壁纸

当工作和学习时，许多人总是被手机打断。虽然最直接的方式是不带手机，但有时他们确实需要手机来联系和搜索信息。所以，如果你真的需要你的手机，但又不想沉浸在它的世界里，为什么不试试换个新壁纸呢？

只要打开你的手机主题，在搜索框中输入，一堆壁纸就会出现。选择一个你喜欢的设置。然而，手机主题的壁纸往往是温和的，如果这还不足以打败你，你可以设计自己的更有视觉冲击力，更严厉的壁纸。

iPhone有一个特殊的功能叫做色彩滤镜。打开设置-可访问性-显示和文本大小-颜色过滤器-灰度。当您返回桌面时，您会发现屏幕只有黑白两色。如下图所示，你是否突然失去了玩手机的欲望？

2. 打开App青少年模式

现在大多数应用程序都有“青少年模式”。如果你设置了“青少年模式”，不仅可以限制App的使用时间，晚上禁用，只看固定版块的内容，还可以禁止打赏和充值。它可以帮你省钱，同时帮助你戒掉手机。

以红宝书为例，打开【设置】-【青少年模式】-【开启】-设置打开密码，就这样了。

3.开启健康使用手机功能

手机上的“健康使用手机”功能可以帮助用户平衡使用手机的时间。它不仅可以了解用户自己的手机使用习惯，还可以为单个应用甚至整个手机的使用设置限制，让用户放下手机。

打开手机[设置]-[健康使用手机]-[开启]-[屏幕时间管理]，可以设置手机的使用时间。设置成功后，只要过了去激活期，除了手机和设置可以使用外，其他功能都停止了，这样就可以达到控制自己使用手机的目的。

虽然上述设置可以在一定程度上减少你玩手机的欲望，但这些都不是长久之计。如果你真的想戒掉网瘾，那就需要一些个人自律，或者完全戒掉手机。相信并做到让自己合理使用手机上网，相信你未来的生活将变得更加幸福!

你的网瘾严重吗？