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腰部信号1:慢性腰肌劳损

腰部自我报告：

背部长期反复出现的钝痛或酸痛，有时轻有时重。

b充分休息，加强腰部保暖，适当活动或经常变换姿势，都可以缓解症状。劳累、阴雨天气会加重症状，夜间和清晨腰痛明显，起床后会逐渐减轻。

c下背部压痛广泛，压痛点多在髂关节和腰椎。轻者压痛不明显，重者可出现背部肌肉僵硬，按压时有酸痛感。

d腰背运动一般无障碍，腰型大多不变。

E线检查结果显示，除少数腰椎先天畸形和老年性椎体骨质增生外，未见异常。

专家分析：

慢性腰肌劳损是最常见的腰痛原因，与职业、工作环境、工作压力有关。

正常的腰椎有一定的生理曲度，背部的肌肉抵抗重力的拉力来维持躯干的姿势和位置。如果不注意劳动姿势或腰肌长期超负荷，会造成腰肌筋膜水肿，组织渗出增生，纤维变形，神经受压，腰痛。

慢性腰肌劳损的常见原因有：

1.不注意腰部的保暖。腰部一旦受到风寒湿邪侵袭，局部气血运行不畅，背部的肌肉、筋膜、韧带紧绷、抽筋，就会引起腰痛。

2.身体虚弱的人，尤其是不常运动的人，容易因背部肌肉无力而出现腰肌疲劳损伤和腰痛。

3.急性腰扭伤后，如果没有及时正确治疗，或者治疗不彻底，或者多次反复扭伤，损伤的腰肌筋膜无法完全修复，局部出现慢性无菌性炎症或微循环障碍，也会引起腰痛。

4.长时间以不良姿势工作，如长时间弯腰、长时间同侧负重、工作时长时间采取侧弯姿势，使部分背部肌肉紧张或收缩，时间长了会出现背部肌肉的疲劳损伤。

专家建议：

如果出现上述腰肌劳损症状，可以去骨科做进一步检查。同时要注意劳逸结合。长时间站立时，要经常变换姿势，锻炼腰部，防止过度弯腰等有害动作，以免造成急性腰扭伤。此外，疼痛也可以通过以下保健疗法来缓解：

方法一：取适量如意金膏或扶他林敷于腰部，具有良好的活血化瘀、消肿消炎作用。

方法二：专业按摩疗法可以起到舒筋活血、益肾壮腰的作用。

方法三：将海桐皮(6克)、艾叶(15克)、红花(3克)、川芎(6克)放入水中煮沸，趁热用毛巾或蒸汽熏蒸腰部。

运动疗法：

每天定时运动，进行一些腰部保健活动，加强腰部肌肉的力量。

1、俯卧，手臂和腿同时抬起，坚持10-15秒，反复锻炼；

2.站直，双手交叉背转身，左右转动腰部。

腰椎信号二：腰椎疾病(骨质增生)

腰部自我报告：

长期腰部疼痛，并可牵连到大腿外侧和小腿。刚起床时疼痛不强，行走或搬运重物时疼痛加重，脊柱可有叩诊痛。

专家分析：

成年男性都有不同程度的骨质增生，这是一种生理变性。随着年龄的增长，脊柱内的椎间盘、关节囊、韧带松弛，所以脊柱不稳定。人体的代偿功能使脊柱的骨骼自然增生达到稳定。当这种增生导致椎管狭窄或腰椎间盘突出时，会压迫神经，引起腰痛症状。

专家建议：

大部分人只有骨质增生，没有腰痛症状，没必要刻意治疗。当骨刺压迫神经，且经x光检查证实骨刺是引起腰腿痛的主要原因时，就要在骨科医生的指导下进行一些对症治疗。此时也可进行保守治疗、卧床休息、理疗牵引、按摩，或消炎止痛药，以减轻神经水肿。日常生活中要注意不要过度劳累，保持正确的坐姿，症状严重时可考虑手术治疗，缓解神经压迫症状。

如果除腰痛外，还有低热、夜间多汗、体重逐渐减轻等全身表现，例如血检显示血沉速度加快，X线检查显示腰椎破坏甚至发现脊柱附近阴性脓肿，应立即在骨科专科进行抗结核等综合治疗，以免延误病情。

运动疗法：

1.俯卧位，先将直腿抬高至最高位置，腰酸后坚持5-10秒；

2、休息60秒，换另一条腿锻炼；

3.仰卧，双腿屈曲；

4.以脚、肘、后脑勺为支点(5点支撑)，用力提臀，像拱桥一样。

5.随着锻炼的进度，可以把手臂放在胸前，只以脚和后脑勺为支点进行锻炼(3点支撑)，每次可以锻炼10-20次。