每天一分钟，学一点百科知识！做百科，我们是认真的。普及科学知识，弘扬科学精神，传播科学思想，倡导科学方法。随着肥胖人群的增多，人们越来越重视减肥，尤其是因为肥胖不仅会影响外在形象，还会影响内在健康，所以越来越多的人开始认真对待减肥。但是减肥之路也是坎坷的，总会出现反复的问题，所以很多人会更容易放弃。

尤其是很多产后的女性，因为在怀孕期间，为了保证宝宝的营养摄入，补充了大量的能量，结果就是摄入的过多的能量在体内堆积。生完孩子后，为了有足够的奶水，再次消耗过多的能量，我会让自己更胖。

面对发胖，我想减肥，但又担心宝宝的口粮。我见过无数的宝贝妈妈，自从生了孩子，就一直在给自己补充热量，最后这些热量都变成了厚厚的脂肪。因为从坐月子开始，我就开始吃补品，为了让身体恢复的更好，保证宝宝奶水充足。而坐月子的女性，身体虚弱，气血亏损。如果再补充它们，不仅不利于身体的恢复，反而会堆积过多的脂肪。

奶量的多少其实和妈妈的体质有关，也和饮食、睡眠以及宝宝正确的吸吮姿势和时间密切相关。因此，为了让宝宝有更多的奶水，马宝应该解决这些因素，而不是摄入过多的高热量营养食物。

产后想减肥，就要提前了解，把握瘦身黄金期，不耽误哺乳。

第一点：坚持母乳喂养。如果没有特殊原因，所有妈妈都要坚持母乳喂养。因为母乳喂养对宝宝和妈妈都有好处。对于宝宝来说，母乳中的营养成分和比例对于宝宝的身体发育是不可替代的。对于妈妈来说，可以促进子宫的收缩和恢复，同时有助于胸部的健康，母乳可以消耗脂肪，有利于减肥。

第二点：调整吃饭顺序。很多人认为减肥需要节食或者大量运动，所以会放弃在哺乳期间对自己体型的管理。其实这是一个错误的想法，很容易错过减肥的黄金周期。如果想产后快速恢复，减肥，其实可以调整一下吃饭的顺序，很简单。

饭前喝一杯水，然后吃蛋白质食物，然后吃脂肪食物，然后吃蔬菜，最后吃主食。这种吃法可以帮助新妈妈减少胰岛素分泌，防止暴饮暴食。

蛋白质的营养价值很高，是肌肉的重要组成部分。如果蛋白质不足，肌肉和内脏会逐渐分解消失，对健康非常不利。

然后是脂肪，脂肪也是人体必不可少的营养物质之一。而且脂肪有一定的饱腹感，可以在不刺激胰岛素分泌的情况下缓解饥饿感，从而预防肥胖。最后，吃主食是为了避免主食过量导致胰岛素浓度过高，阻碍减肥。

所以产后妈妈如果想减肥，可以调整饮食，既能保证营养的摄入，又能抓住减肥的最佳黄金期，让自己的身体恢复的很好，还能让自己瘦的很漂亮。

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