上身最佳锻炼方法 锻炼上半身的方法
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1.杠铃硬拉：通过膝关节和髋关节的拉伸，结合背、髋、大腿的力量，将杠铃举起。举的时候，头和肩膀保持向上，臀部保持向下。当铃举至膝盖时，臀部向前推，练习过程中始终保持杠铃紧贴身体。
2.哑铃卧推交替：仰卧在卧式卧推上，一手握哑铃(初学者建议为自身重量的10-15%)，掌心相对，推至双臂伸直，支撑在胸前上方。慢慢握住哑铃，保持手肘微微弯曲。握住哑铃，直到肘部略低于身体水平。在这个过程中，始终保持手肘弯曲。哑铃落下时，吸气，另一只手以同样的方式握住铃。
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