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跟腱是人体脚踝后部最有力的肌腱，能承受很大的拉力，日常生活中除个别疾病和特殊动作外，很难断裂。那么如何预防跟腱断裂呢？让我们来看看吧。

如何预防跟腱断裂

首先，根据自己的体重、年龄、健康状况等身体条件选择合适的体育锻炼项目。如果体重较重，建议避免剧烈运动，多做游泳、快走、慢跑、骑自行车等有氧运动。

二、运动前要做好热身活动，如关节、韧带、肌肉的预热和拉伸。

1、运动前做好充分准备，把身体的兴奋状态调整到最合适的状态，加强身体各部位的功能活动。

2.运动时要注意加强保护和自我保护：踝关节有护套；增加运动量一定是一个循序渐进的过程。

3.如果运动中出现疲劳或疼痛，应该休息几天。剧烈运动后，第二天要休息，以便适度放松。

4.正确掌握技术动作的要领也很重要。在完全掌握技术动作要领之前，不要开始练习。

第三，长期不运动会导致身体协调性和灵活性差，跟腱组织开放血管数量减少，血供不足，组织变异，跟腱抗拉强度下降。一旦贸然做剧烈运动，很容易造成伤害。所以体育锻炼要循序渐进。

第四，进行激烈的竞技运动时，一定要量力而行，不要强求输赢。宁可输也不要注意保护自己的跟腱。

以上是如何预防跟腱断裂的简单介绍。想知道跟腱断裂后踢球的其他小技巧。也请注意运动安全提示。希望以上内容对你有所帮助。

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