俯卧撑的好处
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俯卧撑的好处：1。锻炼肌肉：身体长期坚持做俯卧撑，可以促进肌肉血液循环，避免肌肉过早老化，保证肌肉活力，增强免疫力。2.提高心肺功能：俯卧撑属于无氧运动。经常运动可以有效地调节身体的呼吸，适应心率，提高血液循环速度来改善心肺功能。3.塑造身材：俯卧撑可以同时锻炼腹肌、胸肌和背肌，塑造肌肉，改善身体线条。
俯卧撑的正确做法：'s起始姿势：脸朝下趴在地上，保持支撑姿势。双手放在肩膀上，收紧腹部。挺直你的脊柱，直视前方。肌肉收缩：手肘弯曲降低身体。胸部应该接触地面。结束动作：回到原来的位置，重复动作。起床时肌肉收缩。
做俯卧撑的正确呼吸法：同步呼吸：用于缓慢俯卧撑。每做一个动作就呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。
1.肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和离心收缩练习。
2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。
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