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一般来说，每个人的体质、周围环境、个人身体状况都不一样，所以跑步一定要结合自己的实际情况，比如合理安排跑步速度、跑步距离等。当然最好是在专业人士的指导下进行。跑步时我们需要掌握哪些技巧？正确的跑步动作是，跑步时，中足先着地，脚掌不着地。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎；摆臂是为了在跑步过程中保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要手肘在前，手在后，自然的随着脚步摆动就可以了；跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，你可以用鼻喷嘴呼吸。当你体力下降严重时，可以用嘴型喷嘴呼吸。那么五公里越野跑有哪些技巧呢？

1.一般要求

动作轻松自然，重心移动均衡，线性和节奏感强，肌肉用力和放松的交替能力好，使动作有效，节省能耗。

2.启动和启动后加速运行

起跑时身体重心主要落在前脚，身体保持稳定的姿势，专心听枪声。听到枪响或口令后，前腿用力蹬地，两臂配合腿部动作快速有力地前后摆动，身体向前冲。起跑后，上半身要保持前倾，在地面上向前摆动并快速主动地摆动双臂，逐渐加大步长，加快速度，随着加速段的延长，上半身会逐渐抬起，跑向其要求的战术位置，即途中转弯跑。起跑和起跑后的加速跑，是在比赛开始时，使身体摆脱静止状态，快速跑出，尽快发挥正常的跑速水平，占据有利的跑位的过程。

3.在路上跑

头部与脊柱成一条直线，下巴微收，眼睛平视，颈部肌肉放松。尽量放松自然，步伐均匀，推摆一起，站直或微微前倾，头部自然。双手摆臂运动，肘关节自然弯曲，以肩为轴自然来回摆动。摆动腿到最高位置后，主动向下压，膝盖放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术意义重大。特别要注意落地的缓冲，先用整个脚掌或者前脚掌外侧着地，可以减少对人体的冲击，让落地尽可能的柔软缓冲。不正确的落地，加上在水泥路或硬地面上的长跑训练，容易产生胫骨骨膜炎或脚踝、脚背损伤。

4.跑完

加快摆臂速度和步频，以顽强的意志冲向终点。终点跑是靠近终点线的加速跑。离终点还有400米左右，要全力冲刺，一路跑完终点。何时完成比赛取决于训练水平和个人身体状况。不仅仅是成绩，更重要的是意志和努力。

5、呼吸方法

跑5000米时，由于身体能量消耗大，对氧气的需求增加。为了给身体供应足够的氧气，正确的呼吸方法非常重要。跑步时，呼吸的节奏要和跑步的步伐相匹配。一般采用“两步一口气，两步一口气”或“一步一口气”的呼吸法。

一、参加中长跑锻炼的人，会感到气短，或者感到胸闷胀痛，这是换气效率低、缺氧的表现。为了改善气体交换和血液循环的条件，需要在跑步过程中掌握正确的呼吸方法和节奏。可以同时通过口鼻呼吸，呼吸节奏要和跑步节奏相匹配

在跑步过程中，由于氧气的供应不能满足肌肉活动的需要，当跑步到一定阶段时，会出现胸闷、呼吸困难、动作无力、跑速降低、不愿意跑或难以继续跑的感觉。这种现象被称为“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑步强度大，“极点”出现早；跑步强度小，“极点”出现晚。适应过渡的时间也短。续航能力强，水平高，其“极”的出现更为温和和短暂。为了避免“极端”过早、过强的出现，一是做好准备，二是加强和提高训练水平。当“极点”出现时，一定要用坚强的意志跑步，注意呼吸方法，适当调整跑步速度，很快就可以控制并消失。

通过介绍，明确了五公里越野跑的技巧。如果你想了解更多关于跑步的知识，请继续浏览本网站跑步安全知识库中的内容。

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