更多精彩有价值的内容传递给每一个朋友！分享干货和硬核知识。百科，演讲，每天保持学习新动力。

在健身房，我们不难发现，很多人会排队等一个器械来练习，浪费了我们宝贵的时间。为了节省时间，提高我们的健身效率，我们可以使用杠铃进行训练。那么杠铃深蹲器械的正确姿势是怎样的呢？下面给大家详细介绍一下。

无论是杠铃的自由深蹲，还是有固定器械的史密斯上的深蹲，我们练腿的时候都要做其中的一个。深蹲是一个多复合动作，可以刺激我们身体几乎所有的肌肉。

这一行动的好处非常多。在这种情况下，如何才能做好这个动作？首先，双脚自然张开与肩同宽或略宽。然后你的脚趾应该向前或稍微外展大约30度。再者，我们需要注意的是手怎么放。我们的手要握直，杠铃要固定。永远不要让我们的手承受杠铃的重量。手只起到固定杠铃的作用。

然后我们再做一次这个动作。这时候要注意膝盖的朝向，总是和脚趾的朝向保持一致。另外，在向下的过程中，还要注意，要先动臀，也就是先翘臀，再屈膝。我们可以这样做，直到大腿与地面平行。运动过度，一是腿部肌肉放松，二是给自己太大压力，很难深蹲杠铃。

还有，在向上的过程中，也就是下蹲向上的过程中，要注意膝盖千万不要内收，要保证膝盖的朝向和脚趾的朝向一致。如果膝盖内收的话，我们的膝盖很可能会因为压力过大而受伤，严重的话会造成一些无法挽回的伤害。那么在完全下蹲的时候就不要让膝盖过度，也就是膝盖锁不住。

最后一点，如果你在做杠铃深蹲的时候，感觉到脖子后面的颈椎很疼，那就要注意你的杠铃在脖子后面的位置是否正确。杠铃要放在我们斜方肌的上部，千万不要放在我们自己的颈椎或者自己的肩胛骨上。只有当它被放置在斜方肌的上部时，我们在做深蹲时才不会感到任何疼痛。

以上是关于杠铃深蹲姿势的常识介绍。希望能帮到你。如果你想了解更多关于杠铃深蹲的常识，欢迎前来搜索。

看世界，关注世界百科，提供各种知识，包括生活知识，历史知识，地理知识，网络知识，音乐知识，百科知识，旅游知识等等。