怎么消除紧张心理

如何克服紧张情绪？

紧张心理如何克服？

如何克服紧张情绪

通过自我暗示、转移注意力和深呼吸来克服紧张。

紧张是一种焦虑，表现为对某件事过于担心。同时还会出现焦虑、心跳加速、手脚冰凉、不由自主的颤抖。紧张可以通过自我暗示、转移注意力和深呼吸来克服。

1.自我暗示：为了克服紧张情绪，要学会自我调节，多给自己积极的心理暗示。总是告诉自己你能行，你是最棒的等等。

2.转移注意力：可以暂时把注意力转移到自己感兴趣的事情上，然后再回来关注自己的事情，也可以在一定程度上缓解紧张情绪。

3.深呼吸：深呼吸对治疗紧张很有帮助。深呼吸，直到不能再吸气，再慢慢呼出，如此反复2~3分钟，可以有效缓解紧张情绪。

中度紧张不是病，不用太担心。

解放军总医院第四医学中心心身医学科副主任医师彭国秋审计

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如何克服紧张情绪？

这种事情我感受最深，而且刚刚发生。也许我的方法适合你。如果你此刻很紧张，请耐心等待。

当我们遇到考试、演讲或报告时，我们不可避免地会感到紧张，尤其是在拥挤和重要的场合。这个月初，我刚从本省演讲回来。说实话，舞台上一点都不紧张。一两个月前，我很紧张，很焦虑，很烦躁。

我主要用四种方法来实现转换：

1.要肯定自己的能力。需要自我暗示这在实地可能行不通，但是很多考试和报告都不是即兴的。经过长期的准备，我们在整个过程中逐渐培养了自己的自信心。有人说我裸考了！我觉得裸考压力不大。你把分数交给运气，然后拿着锤子紧张。

第二，做好充分准备。在紧张的情况下，我们很容易忘记单词和颤抖。此时，我们对内容的记忆可能会显著下降。很少有人在舞台上不紧张。我们应该继续学习我们需要展示什么。在这里，我对着镜子，对着手机视频，坐在动车所的候车室里，把各种场合当成我们的训练场。我们必须熟悉并达到这个水平。我们的潜意识会告诉我们，不要担心忘词，不会发生的

第三，养成互动的习惯。有的人不敢看别人的眼睛，说话的时候看远处，这样在台下一眼就能看出来。其实舞台上的紧张是害怕别人的评论，而是希望自己能给别人留下好印象。我们应该努力练习互动演讲。通常，我们可以找到一个人。最好是成为我们害怕或害怕的人。假装他们是领导和老板。说话的时候你看着他多练几遍，你就会养成一个阶段，谁在你面前，站在哪里。

4.提前适应舞台。很多时候，我们可以通过自我暗示获得一些自信，但是对于未知的挑战，一点点自我暗示是远远不够的。我们必须在演讲前一天或一个小时在舞台上练习，以适应舞台上的气氛，减少舞台上的压抑感和陌生感。

演讲前，我突然觉得喉咙不舒服，这成了我唯一紧张的地方。通过上百次的练习，我练到嗓子发干，但内容是我定的。我对内容很有信心。即使紧张到声音发抖，我还是能说得很流畅，平时也要对自己提出很高的要求。站在舞台上，我觉得自己是一个知识载体，也是一个老师，没有学到什么台上台下人的失落，所以面对一两百个人我很坦然。要知道，就在一个月前，我还是一个站在熟悉的舞台上，手脚颤抖的人。

以上是我的亲身经历，对我很有帮助。现在我勇敢多了。如果我的朋友也有类似的紧张情况，我想我不妨试试。如果我的表达不够清楚，欢迎你和我交流