合理的饮食内容：合理的饮食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长发育和各种生理、身体活动的需要。成年人的日常饮食应该包括四大类：牛奶、肉类、蔬菜、水果和谷物。牛奶含有钙和蛋白质，可以强健骨骼和牙齿。每日饮用250-500毫升为宜。肉、禽、水产品、蛋、豆、豆制品中含有丰富的蛋白质，能促进人体新陈代谢，增强抵抗力。每天服用4-6盎司为宜。蔬菜和水果富含矿物质、维生素和纤维素；增强身体抵抗力，肠胃通畅，每天至少吃1斤。大米、面粉等谷类食物主要含有淀粉，即糖类物质主要为人体提供热能，以满足日常活动的需要，每天吃5-8个阿良左右为宜。

怎样合理膳食：

1.选择清淡，避免太油腻，选择容易消化吸收的食物。

2.多吃含钙的食物，减少焦虑不安，比如每天一杯牛奶，冷豆腐。

3.深绿色和暗黄色的水果和蔬菜含有钙、磷和铁，如樱桃、香蕉和葡萄，以增加维生素和矿物质，保持体力和脑力。

4.你可以选择含有综合B族维生素(B6、B12和叶酸)的食物，如核果、豆荚和综合B族维生素。5.饮品方面，宜用枸杞决明子茶或枸杞菊花茶，代替咖啡、茶、可可、可乐等含咖啡因的食物。长期摄入会引起头痛、焦虑、注意力不集中等副作用。6.选择含有DHA的食物，如秋刀鱼、鳗鱼、三文鱼等。7.构造脑细胞的主要成分。动物性食物有肝、肾、蛋黄等，植物性食物有豆制品、小麦胚芽、花生、核桃、葵花籽、芝麻等。

注意事项：

新鲜果蔬是人类平衡膳食的重要组成部分，也是我国传统饮食的重要特色之一。蔬菜和水果能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。土豆富含淀粉、膳食纤维和各种维生素、矿物质。富含蔬菜、水果和土豆的饮食对保持健康、维持正常的肠道功能、提高免疫力和降低肥胖、糖尿病和高血压等慢性疾病的风险具有重要作用。建议中国成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加土豆的摄入。