前段时间，明星刘畊宏掀起了一股运动健身的热潮，身边很多男生女生都争相做宏观男生和宏观女生。

但也有很多人平时不怎么运动，因为不知道如何正确运动，导致肌肉劳损酸痛，有的人甚至出现了更严重的后果。运动健身要从自身情况出发，量力而行。

今天，我们说说运动后普遍出现的肌肉酸痛等症状的原因及芳香疗法是应该如何处理的。

你是否有过这样的经历，每次跑步后总觉得胳膊小腿有点酸痛？

每爬完一座山的第二天，感觉腿很软，走在地上，脚像踩在棉花上；

有时候甚至和朋友逛了一天街，回到家就觉得腿又重又肿又疼。

为什么会出现这种“肌肉酸痛”呢？

如果在刚开始运动的时候，或者长时间停止运动又恢复运动的时候，突然改变运动的内容，就要考虑这三种情况了：乳酸堆积、延迟性肌肉酸痛、肌肉韧带拉伤。.

1、乳酸堆积

在运动过程中，人体肌肉中的葡萄糖会转化为能量，代谢过程中会产生一种叫做“乳酸”的物质。当人体肌肉缺氧时，乳酸会积聚，从而引起肌肉酸痛。

2、延迟性肌肉酸痛

有时候运动后不会马上感觉到肌肉酸痛，第二天或者第三天才感觉到肌肉酸痛。这种肌肉酸痛只会在运动后24至72小时内出现，称为“延迟性肌肉酸痛”。

并不是所有的运动都会引起肌肉酸痛，肌肉酸痛只会因为不适合和运动过度而发生。

3、肌肉韧带拉伤

排酸一般需要3天，有的可能需要7天左右，但如果感觉肌肉非常疼痛，就要考虑是不是因为高强度运动导致肌肉韧带劳损，要及时就医。

运动前一定要做好拉伸和热身的准备，量力而行，以免受伤。

肌肉酸痛应该怎么办？

休息

当你感到肌肉酸痛或疼痛时，应该减少或停止目前的运动计划，让身体得到适当的休息。此时休息可以促进血液循环，加速乳酸的排除，提高肌肉酸痛部位营养物质的供给和修复能力，从而减缓肌肉酸痛的感觉。

增加拉伸动作

剧烈运动后不要马上坐下，容易导致肌肉僵硬。刚开始锻炼的人往往会因为这个而放弃锻炼。

运动后，如果体力允许，最后做拉伸运动，可以减少肌肉损伤，有助于促进乳酸的分解，减缓肌肉疼痛的感觉。

但是一定要注意，如果疼痛持续，一定要考虑是不是肌肉软组织损伤。

按摩

腿部、大腿、手臂等部位出现肌肉酸痛。可以轻轻拍打疼痛部位，放松僵硬的肌肉，促进血液循环，缓解痉挛。

冷敷或热敷

这是一种简单、快速、易操作的自然疗法。女生逛街或爬山回来，如果选择热水泡脚，第二天不会有明显的肌肉酸痛，但如果不采取措施，可能会肌肉非常酸痛。

热敷和冷敷都可以减轻肌肉肿胀，运动后肌肉酸痛或紧绷时应使用热敷；肌肉疼痛或肿胀可以通过冷敷来治疗。

芳疗的处理办法

岩兰草精油

紫茎泽兰精油是一种很好的循环促进剂，能很好地促进人体血液循环，具有深层放松、疏通经络、舒缓镇静的作用。

薰衣草精油

薰衣草精油兼具消炎止痛的功效，能快速消除肌肉疼痛。适用于运动后缓解手臂、大腿或腰背部肌肉紧张。

冷杉精油

冷杉精油有助于消除顽固的肌肉酸痛。此外，其清新的松木香味能使人放松，缓解疼痛带来的焦虑。

雪松精油

雪松精油具有天然的抗炎特性，是治疗关节的最佳精油之一。它经常被芳香疗法医师用作关节和肌肉的局部止痛剂。

这四种可以缓解肌肉酸痛的精油中的一种或几种，要配合消炎，用植物油稀释，涂在肌肉酸痛的部位，打圈按摩，直到吸收。

稀释后涂于足部或全身，泡脚或用热水洗澡也能缓解肌肉酸痛。

紫茎泽兰、薰衣草、冷杉、雪松等植物中含有多种精油，因此紫茎泽兰缓解肌肉酸痛、肿胀的效果优于单一精油。