晚餐怎么吃不发胖
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健康网导读：很多人都有一个错误的认知，认为不吃晚饭就不会胖，甚至会瘦。其实我们可以通过调整晚餐的食材和吃的时间来达到不胖不瘦的目的。那么怎样吃晚饭才不会胖呢？
晚餐怎么吃不发胖
晚上想吃胖，一定要注意晚饭吃什么。高油高盐高糖，这种三高食品不能碰。虽然它们很好吃，但也是增肥的催化剂。晚餐要清淡。所以在选择正餐的时候，也要注意营养搭配，无论是维生素、蛋白质还是纤维素的补充，都不能忽视。
晚上少吃主食，也就是避免减少碳水化合物，而是选择一些水分和膳食纤维比较多的食材。杂粮比精制米粉更有营养，富含维生素、蛋白质和膳食纤维，更适合减肥人群食用。膳食纤维有助于减缓胃的排空，使其不容易饿，还能促进肠道蠕动，减少脂肪的堆积，防止便秘。
选择晚餐的食材也很重要。一定要选择新鲜的食材，晚餐千万不要选择腊肉、香肠等一些二次加工食品。快餐也要避免选择，尤其是简单烹饪的方便面，带来大量的热量和脂肪。另外，晚餐最好不要吃不易消化的食物，晚餐尽量选择易消化的食物。
还有，晚饭最好在睡前3-4小时吃。如果你10点睡觉，最好在7点前吃完晚饭。规律饮食更重要，拒绝不吃晚饭。不吃晚饭肯定会影响身体健康。长期不吃晚饭可能会导致胃病，还会导致基础代谢下降，从而影响减肥效率。而一旦我们没有足够的能量来维持基本的生命活动，身体就需要消耗肌肉来维持运转。所以，如果你不吃晚饭，你很可能是在浪费你辛苦挣来的肌肉。
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