本文的内容

1.2.经期可以练马甲线吗？3.学生如何拥有马甲线？4.生理期可以做什么运动？

00-1010不好。大量运动加速血液循环，延长月经！

00-1010马甲线有多性感迷人，光看图片就能感受到。你没有在夏天炎热的天气里坚持下来是可以理解的。现在是锻炼身体的好机会！偷偷分享三组背心操给你，在家也能练出腰线和好身材。

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你真的不知道背心有多性感？

你以为女人身材好就是胸大吗？不要！不要！不要！其实在大多数人眼里，尤其是男性，性感的腰线才是致命的诱惑。女生不一定会嫉妒别的女人的大胸，但一定会嫉妒一个纤细的腰。

不要以为腹肌是男人的专利。现在越来越多的女生开始注重身材管理。适当锻炼一些肌肉，有利于身体曲线的保持。马甲线是最重要的标志之一。要有性感的马甲线，光瘦是不够的。运动才是王道。

女生如何练出紧致的马甲线？就算你现在腰上有层层赘肉也不用担心。以下几组运动可以帮助你快速减脂增肌。马甲线不是梦！你为什么不趁天气凉爽的时候开始练习？

腰小一点！

锻造可以消除& quot腹横肌& quot下腹部，收紧腰部。集中这个肌肉群，收紧肚脐。

1.站直，脚掌向外张开。

双腿并拢站立，脚跟并拢，脚底向外打开90度。双手放在身体两侧，自然下垂。

给这里的肌肉注入力量。

2.以小腹为重点，全力向肌肉注入力量。

深呼吸的同时，将力量完全注入小腹的肌肉，持续6秒。然后，一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。

点：就像把肚子和后背拉在一起的感觉。当你用力的时候，感觉你会把你的腰侧拉得更靠近你身体中心的肚脐。

腰小一点！

就坐在椅子上使劲扭腰。可以收紧腰部周围的肌肉，训练出优美的腰线。

1.坐在椅子上，双手抓住椅面。

坐在椅子上，双腿并拢，脚趾并拢。用双手抓住椅子表面的两侧。

给这里的肌肉注入力量。

2.扭动腰部，抬起脚跟。

一边深吸气，一边慢慢抬起脚跟，一边扭动腰部，向下腹部肌肉注入力量，持续6秒。然后，一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。

点：脖子也和腰一起扭，效果会更好。练习时，想象用肚脐带动整个腰部扭动。

3.另一边也是同样的步骤。

把你的肚子放下来！

虽然只是简单的扭转动作，但只要专心练习，就能有效刺激腹肌，效果会提高一倍以上。

1.坐在椅子上，双手抓住椅面。

坐在椅子上，双腿并拢，脚趾并拢。双手抓住椅面两侧，保持正确姿势。

给这里的肌肉注入力量。

2.放下右肘，触摸左大腿上部。

深呼吸的同时，将右肘向下触碰到左大腿，同时将力量充分注入下腹部肌肉，持续6秒。然后，一边呼气，一边慢慢释放力量，回到步骤1。

点：在注入力量的时候，感觉就像把肚脐向内拉到身体里。身体收起来的动作更容易给小腹注入力量。

3.另一边也是同样的步骤。

00-1010如果你是一个热爱运动的人，你几乎每天都要跑步、打球或者坚持效果显著的平板支撑。然而，每次你的& quot句号& quot来了，你呼吁暂停，因为经期不能运动，经期运动容易引起妇科问题。

1.女性经期可以运动吗？

常言道，& quot生命在于锻炼& quot，所以每天坚持运动是一个非常好的生活习惯。锻炼的方式有很多，比如打球、跑步、骑自行车、游泳等。都是不错的娱乐方式。它们不仅能锻炼身体，还能帮你减轻工作压力，一举两得。

但是，每个成年女性都有——个生理期的特殊时间，有几天。生理期就是我们常说的月经期。相信大家都知道，经期不能游泳。那么，除了游泳，经期还可以做其他运动吗？

很多女性朋友都觉得经期不能运动。

事实上，身体健康、有良好运动习惯的女性，在经期不会有任何副作用，相反，对身体健康会有很大的帮助。

经期适当运动可以平衡神经系统，加快血液循环，收缩和放松腹肌和骨盆肌肉，促进经血排出，也能有效缓解痛经。

二、女性经期应该如何运动？

在月经期间，许多女性会感到不适。所以，在月经期来临前3天，不妨根据自己的情况来决定运动形式。可以主要做一些温和的、舒缓的、放松的、拉伸的运动，比如冥想瑜伽、初级健美操，或者干脆在家做拉伸运动。

这些轻微的运动可以促进身体的血液流动。

流通，让压力得到缓解。运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。
经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
三、月经期运动注意事项
来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：
1.运动量减少：
最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动：
月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4.防止参加各种水中运动：
不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。
5.防止竞争激烈的比赛：
月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。
四、经期运动 调整饮食安排
经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

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